gostaria de saber como perder 10 kg em 2 meses, tenho 56 anos, exercito 2 hs por dia, ha' 3 anos,?

perfeita(o) sua alimentaçao!!!! mais esta comendo de 3 em 3 horas? olha eu comprei um suplemento pra minha irma chamado LIPO6 BLACK ele e top ela perdeu 11kilos em 2 messes aproximadamente mais claro com dieta e exercicio aerobicos!!!!! vou dar mais uma dica a vc use um dia da semana pra vc mata sua vondade de come algo o chamado o dia do "LIXO" isso mesmo nesse dia vc pode mata sua vondade mais com muita cautelar !!!!! foça a vc !!!!! vote na minha resposta >>>>>>

O melhor método disponível on-line para perder peso é certamente este http://maismagro.info/

Eu sugiro que você nos dar uma olhada, porque ele funciona muito bem!

Dieta, descanso, exercícios aeróbicos e se quiser utilizar suplementação de ponta também é muito bom.

Mas caso você não faça dieta ae fica praticamente impossível, pois a dieta é a base de TUDO para quem quer emagrecer.

Dieta ideal varia de pessoa para pessoa, pois as condições financeiras, gasto metabólico, quantas calorias são consumidas por dia são diferentes de pessoa para pessoa, portanto cada pessoa deve ter uma dieta diferente.

O mais adequado seria um nutricionista te passar essa dieta, mas evite doces, frituras, açúcar, óleos e carboidratos, e consuma bastante proteína, frutas e beba bastante água.

Se alimente de 3 em 3 horas.

Alie essa alimentação a exercícios aeróbicos para ter resultados mais rápidos e satisfatórios.

Se você fizer isso todos os dias irá emagrecer sim, mas a quantidade de gordura perdida varia de pessoa para pessoa, existem pessoas que perdem 10 kg em um mês e outras 5kg.

Tente beber no mínimo 4L de água por dia.

olha 1 vc tem que usar a TMB

taixa de metabolismo basal

que é uma equação peso em kg idade em anos e altura em cm

a equação apra homens

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

depois disso vc acrescenta o gasto calorico acredito que seja esse:

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana): Use TMB x 1,55

ou seja o resultado da TMB vezes 1,55

dps disso vc tira 500 a 1000 que seria as kcal

dps das kcal acertadas e a hora dos carbo proteina e gorduras

vai fica assim 60 % proteina 20 % carbo 20 % gorduras

carboidrato e bom corta para que seu corpo usa como fonte de energia a gordura do sue corpo

vc ira usa carbo ao acorda antes da academia e dps

Só,,

bons carbo que vc pode por arroz integral batata doce aveia

proteina leite desnatado ovos albumina whey protein caseina carne de frnago << ULTILIZAR BASTANTE GRELHADO E CLARO.

e gorduras são : amendoim , azeite extra virgem..

nao extrapola fds pq oq vc perdeu a semana toda vc ganha no fds ou ate mais kg.

qualquer duvida fale comigo pelo yahoo.. te ajudo

Você faz exercício há 3 anos ainda não consegui perder 10 quilos? Então vc come muito né? Porque mesmo com essa idade é impossível não emagrecer 10 quilos em três anos.

Procure uma nutricionista!

Modificar sua alimentacao de forma radical fará seu organismo economizar energia e aumentar a absorçao de gordura de tudo o que comer! Tu poderias tomar um termogenico a base de cafeina e tomar suco de limão. Mas deves consultar um medico. Outra coisa: dieta sem exercício nao oferece resultado rapido, e ainda gera flacidez e estrias!