Rutina de ejercicios !!!?

hola, la rutina es fácil...

Comienzas con elongaciones variadas, estiras bien piernas, brazos, espalda, cuello, respiras muy profundo, de 3 a 5 minutos, después con buena música comienzas a moverte, marcha en el lugar, vas subiendo el ritmo, convina con movimientos de brazos, eleva las piernas, y no olvides de respirar, cuanto mas intensidad le des al baile mas calorias quemas, debes hacer esto 20 minutos mínimo. Si llegaras a 30 minutos, mejor!!

Sigues con gym localizada, para piernas, sentada perrito, elevas la pierna hacia atras, para ejercitar los gluteos, recostada sobre tu lateral elevas la pierna que te queda arriba, para los abductores.

Todos los ejercicios los haces en tres repeticiones de 8 movimientos con cada pierna.

Despues abdominales, es importanye que sólo hagas los de 45º y te fijes de no forzar el cuello, puedes hacer series de 15.

Para los pectorales, son las lagartijas, boca abajo, levanta el torso con ambas manos, 3 series de 8 estaría bien.

despues vuelves a elongar, te relajas y ya!!

No es facil por este medio indicarte ejercicio, pero lo importante es que selecciones la musica que te guste y te de ritmo a la rutina.

Debes ejercitar por lo menos 3 veces por semana, si lo haces mas, mejor!!

La entrada en calor debes ser intensa, recuerda que recien a partir de los 20 minutos empiezas a quemar grasas.

No olvides las elongaciones muy suaves y sostenidas, SIN REBOTES, y la respiración...

mucha suerte

¿Los kilos de más son una preocupación? Ya no, con esta práctica http://comoadelgazarrapido.emuy.info/?784C He experimentado un montón de cosas, sin embargo, ningún régimen no actuaba de la manera que yo quería, tenía sobrepeso y esto se resentía un montón mi salud. En un día, en internet encontré esta página y desde el principio percibía que esto es el buen camino y fue verdad, perdí los kilos de más con la ayuda de esta página que la aconsejo a todos.

yo te recomiendo el zumba que es divertido y no necesitas hacer dieta si haces zumba 30 minutos al dia veras buenos resultado en unas 2 semanas el zumba es buenisimo y no te deja adolorido y tambien puede ser practicado por niños te lo recomiendo

http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-eje...

http://www.enplenitud.com/seccion.asp?seccionid=9

http://www.lindisima.com/adelgazar/abdominales.htm

http://www.excesodepeso.com.ar/ejercicios-para-ade...

http://www.saludactual.cl/ejercicio/

Espero que estas paginas te ayuden...suerte....Susy

spinning te adelgaza rapido yte fortalece piernas y gluteos es muy bueno, y toma mucha agua

BEBA

Si quieres bajar de peso, lo importante es ser constante, no dejar de hacer tus ejercicios por nada en el mundo, y tener una buena dieta que incluya cosas como vegetales, granos integrales, frutas no muy dulces, atún, pollo sin pellejos y pavo.

Evita los productos lácteos que puedes sustituír por Ades y Tofu, evita los jamones y embutidos, la sal, la Coca-Cola normal, las azúcares y las tortillas de harina de trigo, la mayonesa y las mantecas. También el pan.

Toma toda el agua natural que quieras, 3 litros al día es muy bueno.

50 abdominales diarios, en una sola serie.

15 sentadillas, 3 series (45 total)

Date unas 3 vueltas por el parque trotando o corriendo no te fuerces

Te deseo muchísimo éxito en tu régimen. Tranquila bajas tus libras no es mucho :)

mucha caminata amiga,y un poco de step,no te olvides del agua