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Ayuda urgente con rutina de ejercicios !!!?
Hola sinceramente quiero perder de 25 a 30 libras que son (14 kilos) quisiera saber de una buena rutina de ejercicios ya que quiero adelgazar, peso 148 libras, usualmete tomo durante el dia 2 litros de agua y me trato de alimentar bien pero siento que necesito hacer mas o llevar una rutina de ejercicios q me ayude a adelgazar, no creo en dietas pero considero q no hay nada mejor q la buena alimentacion que me recomiendan, que creen q es lo mejor por q tambien quiero aumentar pompas y adelgazar brasos y ya despues marcarlos, ayuda porfavor alguien q me de la solucion a mi problema por q si quiero perder de peso no en poco tiempo pero si quiero llegar a mi meta en por lo menos 2 meses y cuanto se pierde por semana???
4 Answers
- 1 decade agoFavorite Answer
seria mas efectivo si visitaras a un nutriologo para ke te de una dieta, pues dice ke no krees en dietas y lo ke estas haciendo tu es una dieta porke dieta es comer saludable y no te moriras de hambre, no sig ke solo comes 1 fruta y ensalada ni nada, al contrario comes mas saludable y es mas efektivo porke te puedes descompensar si eske comes pokito, y en cuanto el ejercicio pues yo lo ago 25 min de eliptica y 25 min de trote y lo ago 5 veces a la semana, puedes intentarlo , no se puede bajar algo en especifico porke cuando bajas bajas de todo el cuerpo, lo de las pompas desconosko kiza la eliptica te ayude jeje pero no estaria nada mal ke te informaras con un preparador fisico o hacer la pregunta aki especifikamente, ah tienes 14 kilos kiza bajes de 1kg a 1.5 a la semana pero eso depende de ti...
- Anonymous1 decade ago
Hola en realidad necesitas hacer un ejercicio cardiovascular, ya que es muy bueno para quemar grasa y te marca los musculos, lo que me ha servido muchisimo a mi es el Spinning con 45 min. que hagas diario estas bellisima... no te recomiendo para nada las pesas porque eso hace crecer el musculo y endurecer la grasa.
Suerte....
- Anonymous1 decade ago
Dieta para bajar 10 Kg. (en un mes)(NO CONFUNDIR CON LA DE UNA SEMANA)
Al despertar
1 taza de fruta fresca (papaya, melón, piña o jicama)
4 almendras o 2 nueces enteras
Desayuno
½ taza de frijoles de la olla más caldo al gusto
1 rebanada de pan tostado (del que ya viene tostado)
¼ de aguacate hass
Agua natural de jamaica o limón, te preferido sin azúcar
Colación (a las 2 hrs. aproximadamente)
1 taza de fruta fresca (papaya, melón, piña o jicama)
4 almendras o 2 nueces enteras
150 ml de yogur Light de cualquier sabor
Comida
Sopa de verduras o consomé desgrasado (no elote, no papa)
60 grs. de carne de res, pescado o pollo
Colación
1 taza de fruta fresca (papaya, melón, piña o jicama)
4 almendras o 2 nueces enteras
Cena
1/3 de taza de avena
100 ml de leche descremada
1 cucharada de miel de abeja
8 almendras o 4 nueces.
Indicaciones:
Programa duro y rudo se debe seguir al pie de la letra
Source(s): Dietas del Dr. Bolio
