que cosas debo comer cuando tengo estreñimiento, 10 puntos al que me de mas opciones!!! saludos y gracias!!!

¿Qué hay que hacer para evitarlo?

Hay que establecer un horario fijo para defecar y hacerlo sin prisas.

Como la causa más frecuente es una inadecuada alimentación, habrá que procurar mantener unos hábitos alimentarios apropiados y tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

Medidas preventivas

Mantener una dieta rica en fibra, o sea, legumbres, cereales integrales, fruta fresca sin pelar y verduras hervidas y crudas. No abusar de las especias.

Beber líquidos (agua) abundantemente, mínimo 1,5 l.

Evitar el sedentarismo, haciendo ejercicio físico con regularidad.

No contenerse nunca cuando se tenga necesidad de ir al baño, intentado que el cuerpo se habitúe a evacuar a la misma hora. Si no se consigue, dedicar un rato a intentarlo, huir de las prisas.

Introduzca alimentos ricos en fibra en su dieta

¿Qué hay que hacer si se sufre estreñimiento?

No abuse nunca de los laxantes.

El objetivo del tratamiento es la reeducación intestinal. No es adecuado abusar de laxantes ni de medidas caseras que provocan la defecación rápida (aceite o agua caliente en ayunas). Estas medidas son adecuadas en ocasiones esporádicas ya que, si se abusa, el intestino se acostumbra a funcionar sólo cuando existe la provocación. Tenemos que procurar que nuestros intestinos funcionen solos ayudándolos con mucha fibra, agua, ejercicio físico y horarios regulares.

he leido todos los consejos ,pues lo har{e tomando algunas de estas pero yo tamien quiero gradecer por estos concejos, y debo decir a alguiien mas que quisiera salir de estos estrenimientos comer un par de peras de agua dicen que es muy efectivo, !provemo!

yo te recomendaría que no mezcles tantas cosas como frutas, vegetales, etc, porque te va a doler mucho la panza y te van a dar cólicos. mejor dejá de automedicarte y comé sano durante un par de días, cuando te sientas mejor empezá a incorporar muy de a poco alimentos con fibra a tu alimentación y mantenelos en tu dieta y vas a ver como en un mes vas a conseguir un ritmo regular y te vas a sentir mejor. pero no te empieces a comer de golpe frutas, yogurt, y todo eso porque te vas a sentir PEOR que ahora. además te podés descomponer en público y sería muy vergonzoso, no?

Calabaza,acelga,tomate,ciruelas secas y remojadas,citricos

naranja

tuna

piña

avena

pan integral

y haz ejercicio: trata de caminar para que estimules a tus intestinos

Todas las verduras cocidas o crudas, contienen mucha fibra, ademas de los granos, por ejemplo el pan multigrano, yo en lo personal a las 10 de la mañana me hago un licuado de frutas frescas con 1/2 taza de avena, me funciona muy bien, pero no tomo leche ni sus derivados, tambien te puede ayudar el yogurth, puede ser el activia, dicen que es muy bueno para el estomago...Lee todas las respuestas, y toma la decision mas acertada de acuerdo a tus necesidades!!.......ale...

te serviria de maravilla la avena, ahora si no te agrada, pues comer papaya, tamarindo, ciruela pasa, lo que mas te agrade, también puedes ir a una farmacia homeopatica y comprar chochitos para el estreñimiento, son naturales.

las ciruelas y las pasas....

Mucha fibra y mucha agua, papaya, ciruela pasa, verdura, evita las carnes rojas, el arroz, haz ejercicio, y pronto estaras bien

yo te recomiendo que comas pasitas eso te ayuda a los problemas estomacales!!!!!!!!!!!:)

primero corta las gaseosas, lácteos, no comas grasas, cosas que contengan azúcar, alimenta-te de carnes magras, verduras verdes rojas colores variados y contengan fibra, pero lo mas importante es que tomes mucha agua. saludos