วิธีรักษาหรือการดูแลตัวเองเมื่อเป็นโรคความดันโลหิตสูง

เอาจากในบล๊อกมาให้อ่าน .. ถ้าสนใจก็แวะไปอ่านเพิ่ม นะครับ รายละเอียดเยอะพอสมควร ...

สาเหตุของโรคความดันโลหิตสูง

โดยส่วนใหญ่ ร้อยละ 85-90 ของผู้ป่วยที่เป็นอยู่ จะไม่ทราบสาเหตุว่าเกิดจากอะไร

มีส่วนน้อยที่ทราบสาเหตุ เช่น โรคไต โรคครรภ์เป็นพิษ การใช้ยาสเตียรอยด์หรือยาคุมกำเนิด โรคกล้ามเนื้อหัวใจบางชนิด เป็นต้น

แนวทางในการรักษา

๑. การปรับเปลี่ยนวิธีดำเนินชีวิต เพื่อช่วยเสริมประสิทธิภาพในการควบคุมความดันโลหิต

หยุดสูบบุหรี่ ถือว่าเป็นสิ่งจำเป็นมาก เพราะบุหรี่จะลดประสิทธิภาพของยาลดความดันโลหิต และเป็นปัจจัยเสริมทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนของโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด

ลดน้ำหนักส่วนเกิน ด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นประจำ

ลดการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์จะเพิ่มระดับความดันโลหิตและทำให้ผู้ป่วยไม่ตอบสนองต่อยา

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว หรือ วิ่งเหยาะ ๆ อย่างน้อยวันละ 30 - 45 นาที 3 - 5 ครั้งต่อสัปดาห์

ผ่อนคลายทางจิตใจ การระงับ หรือ ลดความเครียด

ผู้ป่วยที่รับประทานยาขับปัสสาวะ ควรกินส้มหรือกล้วยเป็นประจำ เพื่อทดแทนโพแทสเซียมที่เสียไปในปัสสาวะ

ลดอาหารเค็ม โดยควรลดปริมาณเกลือแกงให้น้อยกว่า 6 กรัมต่อวัน อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เช่น

• อาหารที่มีเกลือมาก เช่น น้ำปลา ซีอิ้ว กะปิ เต้าเจี้ยว ปลาเค็ม ไข่เค็ม ผักดอง ผลไม้ดอง อาหารทะเล

• อาหาร / ขนมที่ใช้ผงฟู สารกันบูด เป็นส่วนประกอบ เช่น ขนมเค้ก คุกกี้ ซาลาเปา ปาท่องโก๋

• บะหมี่สำเร็จรูป อาหารกระป๋อง ข้าวเกรียบ ซุบสำเร็จรูป เนยรสเค็ม น้ำอัดลม

ลดอาหารที่มีไขมันสูง จากสัตว์และพืช เช่นอาหารทอดน้ำมัน น้ำมันหมู น้ำมันปาล์ม กะทิ ครีมเทียม

งดทานอาหารที่มีรสเค็มจัด กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอร์ฮอลล์ทุกชนิด การวิ่งออกกำลังที่ไม่หนักมากเกินไปจะช่วยปรับสมดุลความดันโลหิต พยายามอย่าปล่อยให้เกิดความเครียด ควบคุมไขมันและเนื้อสัตว์ เลิกสูบบุหรี่ สมุนไพรที่ช่วยได้ ผักคึ่นช่าย ต้มกินต่างน้ำชา และพักผ่อนให้เพียงพอ

เอาคำตอบของทั้งสองท่านข้างต้นมารวมกัน แค่นี้ก็ลดความเสี่ยงไปได้มากแล้วครับ

เพิ่มเติมเรื่องที่พบมาก...คือ งดสุรา และบุหรี่ ด้วยครับ

รวมทั้งกินยาตามที่คุณหมอจัดให้อย่างสม่ำเสมอ เพราะมีบางท่านเข้าใจหรือกลัวไปเองว่ากินยามาก ๆ ไม่ดี หรือจะเป็นโรคตับ แต่กลับดื่มสุราแทน สิ่งนี้เป็นความเชื่อที่ผิดครับ

-ป้องกันโดยควบคุมปัจจัยเสี่ยงข้างต้นค่ะ

-ยังมีสาเหตุอื่นๆ และ เกิดโดยหาสาเหตุไม่ได้อีก ซึ่งต้องเฝ้าระวังค่ะ โดยวิธีตรวจสุขภาพประจำ สม่ำเสมอ+ขอรับคำปรึกษาจากผู้รู้แล้วนำมาปฏิบัติตนเอง

-อาหารควรจำกัดเกลือ..ไขมัน..น้ำตาล

****โรคนี้ เป็นญาติกับ เบาหวาน เเละหัวใจ ซ้ำยังมีนัยสำคัญด้านพันธุกรรมด้วยค่ะ หมายถึงถ้ามีคนในครอบครัวป่วย เราต้อง awere****

พอเข้าใจนะ

ความดันสูงมักจะมากับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัว และความกว้างของรอบเอว ต้องกินอาหารที่ลดพวกนี้ลงให้ได้ คือเน้นผักและผลไม้เป็นหลัก แและออกกำลังสม่ำเสมอ ต้องให้ได้ครั้งละสามสิบถึงสี่สิบห้านาทีทุกวัน ในอีกทางหนึ่งแม้แต่ไม่อ้วนแต่คอเรสเตอรอลสูง ก็มีสิทธิ์ครับ ต้องกินอาหารที่แคโลรี่ต่ำครับ นอกนั้นต้องกินยาคุมไปตลอดชีวิต