Contracturas y dolor en los musculos de los hombros, cervical y espalda. Como puedo hacerme automasajes para c?

hola, lo mejor es darte un baño bien caliente primero, deja que el agua de la ducha caiga en la zona dolorida y comienza a hacer movimientos suaves del cuello y hombros, ejemplo como para decir SI, NO y el QUE ME IMPORTA, y tambien en semicirculos...inmediatamente luego del baño pones una manta en el piso y te acuestas boca arriba, tomas una pelotita de tenis y la colocas en las zonas donde sientes la contractura(con el peso de tu cuerpo encima de esta va a realizar presion sola) y comienzas a hacer pequeños circulitos para aliviar la tension...despues tomas un palo de escoba, palo de amasar o lo q se te ocurra y lo tomas de los extremos y lo levantas y lo llevas detras de la nuca y hacia los lados, 10 o 15 minutos...practicalo al levantarte y antes de ir a dormir y luego me cuentas...saludos!

Puedes hacer ejercicios con movimientos leves coordinados para relajar toda la zona del cuello, hombros. Igualmente tu mismo puedes masajear suavemente la zona del cuello y hombros con las yemas de los dedos de manera de aliviar el dolor; para la cervical es bueno la aplicación de electrodos que es un aparato pequeño que uno mismo lo puede hacer en la casa, yo lo he hecho y me ha aliviado considerablemente mis malestares ya que padezco de lo mismo cuando estoy muy estresada....

Muy simple, toma bano de tina con agua caliente a temperatura de 38 grados durante 15 minutos, el agua debe cubrirte el cuello y durante este tiempo tus manos y tus pies los pones en movimiento cerrando y abriendo . eso te relajara bastante ,ayuda a tener buena la circulacion hablanda los huesos ,y puedes darte masajes d a tus piernas y brazoz sin sentir dolor.

automasajes imposible a no ser q tengas dotes d contorsionista.