เมื่อรู้สึกไม่สบายใจ หรือว่าเครียด เพื่อนๆจัดการกับความรู้สึกอย่างไรคะ?

ถ้ารู้สาเหตุหรือต้นเหตุที่ทำให้เครียด ก็ต้องแก้ไขที่ต้นเหตุเป็นสำคัญครับ ถ้าเหต���แห่งความเครียดหมดไปก็จะหายเครียดเอง

อีกอย่างหนึ่งเวลาเครียดผมจะพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอก่อน ถ้าได้นอนหลับเต็มอิ่มพอตื่นขึ้นมาจะคลายเครียดไปได้มากเลยครับสำหรับผม

เมื่อรู้สึกเครียด คนเราจะมีวิธีการผ่อนคลายที่แตกต่างกันออกไป ส่วนใหญ่จะเลือกวิธีที่ตนเองเคยชิน ถนัด ชอบหรือสนใจ ทำแล้วเพลิดเพลินมีความสุข ซึ่งมีทั้งวิธีคลายเครียดทั่วๆไป และ วิธีที่เป็นเทคนิคเฉพาะ

วิธีคลายเครียดโดยทั่วๆไป เช่น

- การพักผ่อนนอนหลับ

- ออกกำลังกาย ยืดเส้นยืดสาย เต้นแอโรบิก รำมวยจีน

- ดูหนัง ฟังเพลง เล่นดนตรี

- ปลูกต้นไม้ ทำสวน เลี้ยงสัตว์

- อ่านหนังสือ

- ท่องเที่ยวเปลี่ยนบรรยากาศ

- สะสมของรัก ฯลฯ

วิธีคลายเครียดที่เป็นเทคนิคเฉพาะ เช่น

- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

- การฝึกการหายใจ

- การทำสมาธิ

- การจินตนาการ

- การคลายเครียดจากใจสู่กาย

- การนวดคลายเครียด

พี่เป็นชาวคริสต์ ฝากทุกอย่างไว้กับพระเจ้าผู้ทรงะรรมเบื้องบนซึ่งเป็น"คุณพ่อ" ของพี่ ในจิตใจของพี่ทุกวันนี้จึงไม่มีคำว่า "เครียด" อยู่ในสาระบบครับ มีอะไรก็บอกกล่าวท่าน แล้วขอให้ท่านช่วย ส่วนตัวเราก็ทำทุกอย่างให้ดีที่สุดด้วยคุณธรรม เมตตาธรรม รัก และให้อภัยต่อผู้อื่นอยู่เสมอครับ

รัก คือรักที่บริสุทธิ์ใจ ไม่ใช่แบบชู้สาวนะครับ รักกันเหมือนพี่เหมือนน้อง เหมือนพ่อแม่พี่ป้าน้าอาครับ แต่ก่อนที่จะรักแบบนั้นได้ต้องรู้จัก "การให้อภัยด้วยความจริงใจ"ก่อน นั่นคือการให้อภัยแบบไม่มีเงื่อนไขใดๆและไม่เก็บไว้ในใจอีกต่อไป คุณจะลืมเลือนไปหมดสิ้นว่า ใคร ทำอะไรไว้กับคุณบ้าง บางคนปากบอกยกโทษให้แต่เก็บความขุ่นข้องขัดเคืองเอาไว้ในใจไม่ยอมปล่อยวาง ทำอย่างนั้นไม่ได้ผลหรอกครับ

กุญแจสำคัญในการมีชีวิตอยู่ด้วยความสงบสุขก็คือหลักใหญ่ หัวใจคำสอนของคริสตศาสนานี่แหละ และ นั่นก็คือ "จงรักและให้อภัยซึ่งกันและกัน" หากทำกันได้แค่นั้น ก็คงไม่มี สีเหลือง สีแดง วันนี้ชาติไทยคงเจริญรุดหน้ามากกว่าที่กำลัง"ข้าวยากหมากแพง" เหมือนที่เป็นอยู่ในวันนี้หรอกครับ

ด้วยรักและปรารถนาดี่ต่อมาตุภูมิและเพื่อนร่วมชาติไทยทุกท่านครับ

ก่อนอื่น ต้องออกมาจากที่ที่กำลังเครียดค่ะ...

และหาที่สงบๆ พักสักหน่อย...อยู่เงียบๆ คนเดียวลำพัง

หากิจกรรมที่เราผ่อนคลายทำ เช่นนอน ฟังเพลง เล่นกับน้องหมา

บางครั้งนั่งคิดอะไรอยู่น้องหมามานั่งข้างๆ เป็นเพื่อนก็รู้สึกดีขึ้นมาบ้าง

(สำหรับพี่นะจ๊ะ) เพราะคิดว่าอย่างน้อยๆ ก็มีบางชีวิตที่ต้องการเรา

และให้ความสำคัญกับเรามากกว่าทุกสิ่ง ....จึงคลายเครียดได้จ๊ะน้องดอกไม้

^____^

ดิฉันจะขอตัวกับคนใกล้ชิดเพื่อขออยู่คนเดียวเงียบๆ ขอร้องทุกคนอย่าเพิ่งถามหาเหตุผล และไม่ต้องแนะนำว่าดิฉันควรจะทำอย่างไร บางอารมณ์ดิฉันก็ไม่ต้องการคนปลอบใจอ่ะ ดิฉันถนัดที่จะคุยกับตัวเองมากกว่าเวลาที่รู้สึกเหมือนมีปัญหา เพราะเชื่อว่าตัวเองเท่านั้นที่รู้คำตอบและจะหาทางออกให้ตัวเองได้ดีที่สุด

ความไม่สบายใจในบางเรื่อง หรือความรู้สึกเครียดของดิฉัน บ่อยครั้งที่เกิดขึ้นเพราะความเหนื่อยอ่อนจากการวิ่งวุ่นดูแลทุกคน และการคาดหวังที่มากจนเกินไป พอแบกมากจนเกินตัวก็จะรู้สึกเหนื่อย หนักอึ้ง เครียด และไม่มีความสุขเลย ต้องตั้งสติเพื่อจัดระดับความสำคัญของเหตุการณ์และจะต้องรู้ตัวว่าอันไหนที่ต้องวาง

5555 เป็นบ่อยค่า..ลองเอาไปใช้ได้ค่าไม่สงวนลิขสิทธิ์

หาที่นอนเงียบ ๆ ปิดไฟคลุมโปง...เปิดแอร์เย็น ๆ ค่อยว่ากันค่า

หรือ ไม่ ก้อคุยกับคนที่เราคุยได้ทุกเรื่อง

เพื่อช่วยเรามองหาทางออกที่เรามองไม่เห็น...

แม้หาไม่เจอก้อยังสบายใจได้ปลดปล่อย...และรู้สึกดีค่า

อีกที่ก้อนั่งหน้าประธานค่ะ..ได้คิดรู้สึกเย็น..ปลอดโปร่ง....ค่ะ

หาที่ " เงียบ ๆ "

" นั่งนิ่ง ๆ "

ซักพักค่ะ

วิธีช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ง่า��¸¢à¹† แถมเติมโบนัสทางความคิดและมุมมองดีๆ แบบนี้เลย…

1. สูดกลิ่นหอม รู้หรือเปล่าว่า กลิ่นหอมของดอกไม้นานาพันธุ์จะช่วยปลุกประสาทสัมผัสให้สดชื่นตื่นตัว แถมยังกระตุ้นพลังงานในจิตใจได้เป็นอย่างดี เวลาเครียดๆ ลองสูดกลิ่นหอมของดอกไม้ อย่างกุหลาบ มะลิ ลาเวนเดอร์ หรือจะหยดน้ำมันหอมระเหยตรงโต๊ะทำงานก็ไม่เลวนะ เชื่อสิว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นได้อย่างบอกไม่ถูกเลยเชียว

2. ตากอากาศระยะสั้น เมื่อความเครียดรุมเร้า ก็ไม่ควรอุดอู้อยู่แต่ในห้องสี่เหลี่ยม ทางที่ดีคุณควรหาเวลาหลบไปสูดอากาศบริสุทธิ์ใกล้ๆ ธรรมชาติสักพัก อาจเป็นสวนหย่อมในที่ทำงาน หรือคาเฟทาเรียใกล้ๆ จากนั้นเดินผ่อนคลายและหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ปล่อยสมองให้ว่างที่สุด เพราะบางทีความรู้สึกเหนื่อยล้าและหดหู่มันมาจากชีวิตที่ยุ่งเหยิงจนเกินไป

WOW! เพียงแค่ 10 นาทีวิธีนี้ก็จะชาร์จพลังให้หัวใจของคุณให้ดีขึ้นได้

3. จินตนาการแสนสุข อีกทางเลือกในการบรรเทาความเครียด คือ ดึงตัวเองออกจากโลกปัจจุบัน โดยหลับตาแล้วหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ แล้วหยุดไว้สองวินาทีก่อนหายใจออก การหยุดช่วงสั้นๆ จะมีผลทำให้ระบบประสาทสงบลง ทำแบบนี้ในที่เงียบๆ สัก 5 นาที รับรองว่าจะรู้สึกดีแบบทันตาเห็น จากนั้นก็นึกถึงช่วงเวลาดีๆ ในการทำงาน เช่น วันที่ได้รับคำชมจากเจ้านาย หรืองานชิ้นโบว์แดงที่คุณทำแล้วรู้สึกภาคภูมิใจ เป็นต้น

4. หนังสือบำบัด หาหนังสือที่อ่านแล้วสบายใจ เล่มบางๆ มาไว้ใกล้มือ เครียดเมื่อไหร่หยิบมาพลิกอ่านสักหน้าสองหน้าแก้เครียด

5. สร้างอารมณ์ขัน หลังจากทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ ลองชวนเพื่อนที่มีอารมณ์ขันคุยเบาๆ จะช่วยกระตุ้นจิตใจที่แสนห่อเหี่ยวให้หัวเราะได้อีกครั้ง คนที่หัวเราะง่ายมักมีสุขภาพกายและจิตที่ดี เนà��·à¹ˆà¸­à¸‡à¸ˆà¸²à¸à¸à¸²à¸£à¸«à¸±à¸§à¹€à¸£à¸²à¸°à¸ˆà¸°à¸Šà¹ˆà¸§à¸¢à¸¥à¸”ความดันโลหิตและระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นการรักษาสมดุลของระบบประสาททางหนึ่งด้วย (ฮอร์โมนคอร์ติซอล = ฮอร์โมนแสดงความเหนื่อยล้าในกระแสเลือด)

DID YOU KNOW! สำหรับบางคนการหัวเราะเพียงครั้งเดียวมีค่าเท่ากับการผ่อนคลายสี่สิบห้านาทีเต็มทีเดียว

6. พลังแห่งการสัมผัส ถ้ามีเพื่อนสนิทในที่ทำงานอาจสลับสับเปลี่ยนกันนวดบรรเทาอาการเครียด เพราะการโอบกอดหรือสัมผัสเบาๆ เวลารู้สึกเหนื่อยล้าจะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ชื่อ ออกซิโทชิน ช่วยลดระดับความเหนื่อยและความเครียด ทำให้ร่างกายที่กำลังอ่อนล้ารู้สึกผ่อนคลายได้อย่างไม่น่าเชื่อ

MUST DO! นวดศีรษะ โดยกางนิ้วออกแล้วใช้ปลายนิ้วนวดเบาๆ ไล้จากคางขึ้นไปถึงหน้าผาก แล้วย้อนกลับมาที่ท้ายทอย หรือจะนวดบริเวณหางตาได้ด้วยก็ได้

7. โทรหาเพื่อนรู้ใจ อย่าคิดว่าตัวเองจะแก้ทุกปัญหาได้ไปซะหมด หัวใจสาวมั่นแม้จะแกร่งแค่ไหนก็ยังต้องการที่พึ่งพิงบ้าง ยกหูโทรศัพท์หาเพื่อนรู้ใจสักคนแล้วระบายความรู้สึกให้เพื่อนได้รับรู้ การมีคนรับฟังและให้คำปรึกษาจะทำให้ชีวิตที่ยุ่งเหยิงเริ่มเข้าที่เข้าทาง มากขึ้น อย่างน้อยก็ยังรู้สึกว่า คุณไม่ได้แบกปัญหาอยู่คนเดียวในโลก แต่ขอเตือนว่าอย่าเมาท์เพลินจนเสียงานก็แล้วกัน

8. หามุมสงบ – ฟังเพลง ฟังเพลงเบาๆ โดยเฉพาะเพลงแนว Meditation ทั้งเสียงบรรเลงดนตรีและเสียงธรรมชาติ อย่างเสียงคลื่น น้ำตก นกร้อง รับรองว่าจะช่วยสร้างสมาธิให้กลับคืนสู่สมองและจิตใจได้อย่างน่ามหัศจรรย์

9. ทดลองหลับ บางตำรากล่าวไว้ว่าวิธีการที่ดีที่สุดในการรักษาสมดุลแห่งความเครียด คือ การฝึกจิตง่ายๆ ครั้งละ 10 – 15 นาที เช้าและเย็น ด้วยการนั่งท่าสบายๆ อยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ หนุนศีรษะบนแขนที่วางไขว้กัà¸�� หรือหาที่เหมาะนอนท่าเหยียดยาว หลับตาและปล่อยตัวตามสบาย เพื่อผ่อนคลายง่ายๆ

DID YOU KNOW! ในทางทฤษฎีว่าไว้เมื่อคุณหลับตาสามารถตัดข้อมูลต่างๆ ไม่ให้เข้าสู่สมองได้ถึง 90 เปอร์เซ็นต์

10. อย่าคาดหมายล่วงหน้า การมัวแต่คิดถึงการนัดหมายสำคัญๆ ในวันรุ่งขึ้น จะทำให้เข้านอนดึกด้วยความกังวลและเครียดเพิ่มขึ้นไปอีก ทางที่ดีทำใจให้สบายผ่อนคลายให้มากที่สุด บอกตัวเองว่าพักให้เต็มที่ แล้วพรุ่งนี้จะดีเอง จากนั้นตั้งนาฬิกาปลุกแต่เช้า เพื่อจะได้เตรียมตัวจนมั่นใจ โดยไม่อ่อนเพลีย

11. รู้จัก “เลี่ยง” เมื่อถึงเวลา ในชีวิตการทำงานมักมีหลายเรื่องที่เข้ามากระทบความรู้สึกจนเกิดอารมณ์ แต่แทนที่จะตอบโต้กลับทันทีอย่างขาดสติ จนอาจทำให้ปัญหาลุกลามใหญ่โต การเดินหนีไปก่อน รอให้อารมณ์เย็นลงหรืออยู่กับโต๊ะทำงานตัวเองเงียบๆ จัดข้าวของหรือหาอะไรที่ไม่ต้องใช้สมาธิสูงมากทำ ลดความเครียดลงได้จนกว่าคุณพร้อมที่จะกลับมาลุยงานอีกครั้ง

12. สร้างกำลังใจให้ตัวเอง ความผิดพลาดบางอย่างที่แก้ไขไม่ได้แล้วก็จำเป็นต้องยอมรับแล้วใช้เป็นบท เรียน แต่จงอย่างให้ความผิดพลาดนั้นกลายเป็นสิ่งที่มากดดันให้คุณเครียดจนเกินไป

MUST DO! อย่ามัวคิดถึงสิ่งที่ผิดพลาดไปแล้ว ควรเปิดใจให้กว้าง และกระตือรือร้นอยู่ตลอดเวลาในการ หาทางแก้ไขให้ดีขึ้น

13. คิดในทางบวก จำไว้ว่าการมองโลกในแง่ดี มีอารมณ์ขัน คิดถึงประสบการณ์ดีๆ ที่ผ่านมาในชีวิตให้บ่อยขึ้น รวมถึงคิดถึงความปรารถนาดีของคนอื่นที่มีต่อคุณก็จะช่วยให้เป็นคนที่เครียด น้อยลงและมีความสุขมากขึ้นได้

หาที่สงบๆปล่อยใจให้ว่าง และหยุดคิดสักพัก เมื่อรู้สึกดีขึ้นค่อยเดินหน้าต่อกับ

ความเครียดหรือปัญหาที่เกิดขึ้นค่ะ

เครียดกับเรื่องอะไร ก็ต้องวางเรื่องนั้นก่อนชั่วขณะ

หยุดคิดเรื่องนั้นสักพัก ��¹€à¸¡à¸·à¹ˆà¸­à¹€à¸£à¸²à¸à¸¥à¸±à¸šà¸¡à¸²à¹ƒà¸«à¸¡à¹ˆà¹€à¸£à¸²à¸­à¸²à¸ˆà¸ˆà¸°

ได้คำตอบที่ดีกับตัวเอง...เข้าใจว่า บางครั้งมันเป็น

เรื่องยากที่จะวางได้ วิธีที่ง่ายคือ หาอะไรทำฆ่าเวลา

ก็จะทำให้พักเรื่องดังกล่าวได้ชั่วขณะ หรือพูดคุยกับ

ใครสักคนที่คุณไว้ใจได้ จะผ่อนคลายได้เร็วขึ้น...

นอนค่ะ