¿Qué puedo hacer en un mes? Me pueden ayudar?

Si necesitas mejorar tu condición necesitas hacer cardio definitivamente.

Desconozco tu peso y complexión física o si tienes algún problema en las articulaciones, por lo pronto te puedo recomendar lo siguiente.

Haz saltos, 5 minutos de saltos ininterrumpidos, puedes hacer por ejemplo:

1 min saltos en tu lugar

1 min mariposas (jumpingjacks)

1 min corriendo en tu lugar

1 min cruzando pies (adelante y atrás)

1 min cruzando pies (a los lados)

Luego de esto un circuito de carrera en intervalos:

5 min trote al 40% de tu máxima velocidad

30 segs 80% de tu max

60 segs 40% de tu max

30 segs 80% de tu max

60 segs 40% de tu max

30 segs 80% de tu max

60 segs 40% de tu max

30 segs 80% de tu max

60 segs 40% de tu max

5 min trote al 40% de tu máxima velocidad para enfriar

En total la rutina no te tomará ni 30 mins en finalizarla pero es muy exigente. Hazlo por lo menos tres veces a la semana y notarás una mejoría al poco tiempo, pero funciona mejor si la haces 5 veces a la semana. Como mencioné antes, desconozco si tienes algún problema físico, porque si padeces de las rodillas no te recomiendo saltar, en todo caso puedes evitar los saltos. Si aún así prefieres evitarte también la carrera puedes hacer el mismo circuito de intervalos en alguna alberca y te dará resultados similares.

Suerte con tu combate!

ten cuidado no te sobre entrenes también malo, correr es una buena opción pero debes de combinar tus entrenamientos en la academia con rutinas aerobicas y anaerobicas, yo probe una que verdaderamente hace milagros.

Tomas unas mancuernas de unos 5 kilos, y has escalones con ellas en un banquillo un poco alto, cuando subas tupierna al banquillo la que sube tiene que quedar en un angulo de 90 grados mas o menos y te levantas en una pierna elevando asta arriba la otra en una posicion de 90 grados tambien y parandote en la otra que esta sobre el banquillo, regresas a la posicion inicial y cambias de pies tiene que ser alternado, series de 10 con cada pierna o 20 en total con las dos, terminas e inmediatamente despues haces sentadillas con las mancuerna sobre los hombros y al tiempo que te levantas en la sentadillas levántate levantando las mancuernas al mismo tiempo estirando tus manos y cada ves que bajes regresaras las mancuernas a la altura de tus hombros, 10 repeticiones, terminas inmediatamente pones las mancuernas al frente de ti, te agachas un poco con las espalda recta y jalas l;as mancuernas haciendo remo parado pero en este caso debes estar agachado con tus piernas dobladas como si estuvieras casi sentado,tambien 10 repeticiones, terminas descansas un minuto exacto e inicia de nuevo, asi repitelo cuatro veces, si sientes que puedes dar mas elije unas mancuernas mas pesadas si es mucho unas mas lijeras yo empece con 5 kilos y llegue asta con unas de 15, y si note la diferencia en 15 dias, a no debes hacerlo diario por lo menos 2 o tres días a la semana, alternada con trote ligero después de esa serie.

Los domingos el día que descansas aste una prueba ve alguna pista de correr que tenga pista de cinco kilómetros y cronometrate cuanto haces en cinco kilómetros, y los días que no hagas esa serie de pesas, al tiempo que hiciste dibidelo entre cinco al resultado quitale 30 segundos, por ejemplo si hiciste 30 minutos, lo divides te da 6 minutos le quitas 30 segundos y te da 5minutos 30 segundos, este sera tu tiempo base mínimo exigible para tus rutinas, pues deberás correr un kilómetro en menos de 5minutos y medio, si mejores esa marca por mucho toma tus tiempos sumarlos y divídelos entre cinco así tendrás tu tiempo promedio y a ese tiempo promedio bajale cinco o 10 segundos para tu próxima rutina a cada serien de km.

yo te recomiendo que si en la tarde entrenas hap kido tu clase sea de hora y media, y en la manana complementa con esta serie pero aliméntate bien, también a mayor desgaste mejor alimentación.

tambien arrempujar un carro chico como un bocho durante 15 o 20 minutos hace maravillas.

Lo que te recommiendo es que hagas caminatas rapidas. Es recomendabloe caminar rápido por 30 minutos al día para notar un cambio en la resistencia. Lo que tienes que hacer es ejercicios cardiovasculares y no tensionales. También la ansiedad te ocupa energías útiles. Bien se dijo que no hay que ocupar la mente con preocupaciones infundadas pues ocupan espacio y energía util para la realidad. Saludos y exitos!

saludos

Te doy un aporte luego de más de treinta años en las artes marciales: esto es un asunto de tu estado mental, al estar tencionado, eso desperdicia energía, debes agregar relajación a tu practica (no entrenamiento), el entrenamiento es amaestrar el cuerpo, bloquearlo mas, y eso te limita, tu potencial, si serenas tu mente, tu cuerpo se relaja se hace mas flecible y tu capacidad se desbloquea, como referencia te menciono el entrenamiento SHAOLIN o NINJA.

Para mejorar el cardio (resistencia) lo que debes hacer es ejercicios que no te forzasen demasiado, si no que te lleve un esfuerzo simple (por ejemplo correr, tal como dices) pero durante mucho tiempo, unas 2 horas cada mañana que tengas libre te hara bastante bien, saludos