เพื่อนๆๆออกกำลังกายกันตอนไหนบ้าง ตอนเย็นก็เพลียจากการทำงาน ตอนเช้าก็ไม่อยากตื่น วันหยุดก็อยากพักผ่อน เฮ้ย?

ออกก���ลังกายแบบเบาๆ ก็ตอนที่ตื่นนอนใหม่ๆครับ เช่น กล้ามท้อง กล้ามแขน เป็นต้น เพราะตอนเช้า มีเวลาไม่มาก

แต่ถ้า ออกกำลังกายเป็นเวลานานๆ ก็ตอนเย็นครับ เช่น เดิน + วิ่ง หรือ เล่นกีฬา . . . ก็จะใช้เวลา 30 - 60 นาทีครับ

การออกกำลังกาย ควรกำหนดไว้เป็นตารางประจำเลยครับ ว่า จะออกกำลังกาย วันไหนบ้าง เวลาเท่าไหร่ แบบเดียวกับตารางสอน ไม่งั้น ก็ขี้เกียจอยู่นั่นแหละ

เวลาที่ไม่ได้ทำงาน นึกได้ตอนไหน ก็ทำตอนนั้น

ครั้งละ 5 ยก ๆ ละ 4 ที (อ๊ะ ไม่ทะลึ่งนะครับ)

ออกกำลังกายโดยวิธี "ดันพื้น" ครับ หรือที่เรียกแบบชาวบ้าน

ว่า "วิดพื้น" นั่นเองครับ

ศัพท์ภาษาทางทหารจะเรียกการดันพื้นเป็นยกครับ

1 ยก เท่ากับ 4 ครั้งครับ

คือ ปลายเท้าทั้งสองข้างจิกลงไปบนพื้น

นำมือสองข้างวางไปบนพื้น เหยียดแขนให้ตรง

ยกลำตัวให้สูงสุด เมื่อลดตัวลงไปแนบกับพื้น

แล้วยกตัวขึ้นมา 4 ครั้ง ก็จะเท่ากับ 1 ยกครับ

สมัยเป็นทหารอาสาสมัคร 50 ยก ของชิว ๆ

เดี๋ยวนี้ 5 ยก ตับแทบแล๊บครับ (555+++++)

ทุก ๆ 5 - 10 นาที

ด้วยการ..............ไอ

ทำให้ " หน้าท้องเกร็ง " เพิ่มความแข็งแรงค่ะ

........ฮึฮึฮึฮึ..........

ตื่นนอนบริหารเพื่อยืดหยุ่นร่างกายให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว ปรับจิตใจ��¹ƒà¸«à¹‰à¸•à¸·à¹ˆà¸™à¹€à¸•à¹‡à¸¡à¸—ี่

ลำดับความคิดว่านี่ดิฉันทำไรอยู่สติพร้อมไหม

แล้วก็มอง เพ่งมองเพื่อให้รู้ว่ายังมองเห็นหาแว่นตาก่อนแล้วก็ไปเปิดวิทยุบริหารการรับเสียง

แล้วก็ปิดไปฟังเสียงนกข้างนอกบ้านแทน วิ่งขึ้นลงบันได 4 ชั้นเหนื่อยแล้วไปอาบแดดอ่อนๆ

ระหว่างวันถ้าง่อนแง่นทางอารมณ์แสดงว่า ร่างกายต้องกายบริหารอีกก็จะซ้อมเตะเบาๆเพื่อ

กระตุ้นกำลังขาแล้วออกไปเดินเล่น ประมาณว่ายิ่งอายุมากยิ่งต้องให้ความสำคัญกับการออก

กำลังกายน่ะค่ะ

ก่อนนอน สำคัญมากสำหรับการยืดเส้นยืดสายผ่อนคลายเตรียมหลับ

เนื่องจากบางวันถูกดึงดูดด้วยหนังสือหรือมีโทรศัพท์à¹��ข้ามาทำให้เข้านอนดึกกว่าที่ควรหรือ

ตื่นกลางดึก ก็จะตื่นขึ้นแล้วไม่งัวเงีย หลับต่อได้ทันที ตื่นสายกว่าปกติเพราะร่างกายจะปรับ

ให้เองและตื่นขึ้นอย่างสดชื่นทุกเช้า

ทั้งหมดที่เล่ามาคือ ความดีของการบริหารร่างกายน่ะค่ะ

ของผมต้องบังคับตัวเองให้ทำเป็นประจำครับ

ชอบสุดก็ต้องตอนเช้าแหล่ะครับ อากาศสดชื่นมาก เหงื่อออกแล้วทำให้ สดชื่น.

ตอนเช้าค่ะ หลังจากทำภารกิจส่วนตัวเสร็จ

ก่อนเริ่มงาน ใช้ท่าบริหารยกแข้งยกขา วิ่งอยู่กับที่

ถีบจักรยานบนอากาศ ประมาณสิบห้านาทีแต่ต้องทำให้สม่ำเสมอ

ถ้าหยุดไปนาน ๆจะทำให้ขี้เกียจไม่อยากทำ

อีกช่วงหนึ่งคือก่อนนอน ทำซิทอับสักห้าสิบทีก็พอแล้วจะหลับสบาย ๆ ๆ

ทำงานบ้านก็เป็นการออกกำลังกายแล้วทำงานก็เป็นการออกกำลังกาย

งานที่ทำนี่ก็วิ่งสู้ฟัด จนเหมือนออกกำลังอยู่แล้วครับ

ทุกเวลาก็ว่างนะ ตอนไหนก็ได้ ส่วนใหญ่คนออกกำลังกาย ก็จะต้องการสัมผัสกับบรรยากาศที่เป็นธรรมชาติ ส่วนใหญ่ก็จะเป็นตอนเช้ากับตอนเย็น

แต่สำหรับคุณ คุณต้องมีความตั้งใจเสียก่อน เพราะคุณไม่มีความตั้งใจไงล่ะ ที่ทำใหัคุณขี้เกียจ ก็เลยอ้างว่า เหนื่อยบ้าง อ่อนเพลียบ้าง ความตั้งใจและความพยายามต้องมาคู่กันนะ ถึงจะออกกำลังกายบ้าง และต้องแบ่งเวลาให้เป็นด้วยครับ

ออกกำลังกายเหรอค่ะเอ?...คงตอนที่ใจพร้อม กายพร้อมเวลาพร้อม มั้งค่ะ

เพราะทุกวันนี้กำลังกาย กำลังใจ ออกไปกับงานที่ทำเสียหมด

มันต้องรอให้สามสิ่งนี้โคจรมาพบกัน ถึงจะได้ออกกำลังบริหารร่างกาย

มีใครเป็นเหมือนเรามั้ยน้าา...??