Allenamento in casa,potenziamento muscolare?

Il primo numero si mettono le serie il secondo le ripetizioni, 12 x 4 vuol dire 12 serie da 4 ripetizioni.

Devi scrivere 4 x 12 altrimenti non si capisce, per il resto è un pò vago come allenamento.

La prima cosa che sicuramente mi sento di abolire sono le sgrullate con manubri :P

Davvero non è proprio cosa, poi per essere davvero efficaci dovresti usare dei pesi enormi è un movimento fatto apposta per usare pesi enormi e si usa nel bodybuilding per fare uscire muscoli che altrimenti non si vedrebbero, tutto chiaramente a seguito di steroidi, lascia stare.

Di solito comunque non ci si focalizza su muscoli di supporto come i bicipiti che crescono a seguito di sforzi su catene muscolari più ampie, esempio grazie alle trazioni o alla panca piana, che non fanno solo tricipiti e petto ma anche il bicipite.

Visto che sai fare 8 trazioni tre volte immagino che tu possa avere un massimo di 12 trazioni o qualcosa del genere, puoi quindi iniziare ad usare il sovraccarico, prendi uno zaino ficcaci i pesi dentro ed inizia a fare le trazioni così, stringilo bene così non ti fai male alla schiena, sali ben controllato, la forza aumenterà in maniera spaventosa.

Per il petto lascia stare i piegamenti, passa alla panca piana, per aumentare la forza si fanno serie da 4 ripetizioni, con un 4x4 usando un peso che non ti consenta di fare piu' di quattro ripetizioni diventerai un orso.

Poi il terzo giorno puoi allenare bene le braccia, con curl per bicipiti e parallele per tricipiti.

Ma dove sono le gambe e gli addominali ? ? ciao

Sembra abbastanza azzeccato, se non fosse per il fatto che non hai specificato il peso dei manubri, anche questo è un dettaglio importante.

Pc, fazzoletti, i siti li conosci, basta questo