Allenamento in casa,potenziamento muscolare?

Se vuoi aumentare la massa fai dalle 8 alle 12 ripetizioni, se ne fai di più aumenta il peso fino a farne 12 massimo 13-14... o fai il movimento più lento. Fondamentale è la tecnica di esecuzione di un esercizio.

Riposo dai 60 ai 90 secondi.

se non li fai, trova il tempo di mettere pure squat e affondi e esercizi x gli addominali(crunch, crunch inversi, esercizi isometrici(es. plank), balistici con palla medica...crunch sulla fitball...li stimoli in tanti modi..l'importante dopo un pò è saper variare pesi o stimoli) :)

Sono tre esercizi fondamentali, faticosi, ma fondamentali. Rafforzi molto il corpo,oltre che le gambe.

Vorrei risponderti, ma non hai specificato il peso dei manubri, quindi é difficile farsi un‘idea. Tra l‘altro, mi sorprende che tu faccia 12 serie da 4 ripetizioni. Si scrive prima il numero delle serie e dopo il numero delle ripetizioni.

Comincio col dirti che una buona parte dello sviluppo muscolare è dato anche da ciò che mangi.

Quindi se mangi buone quantità di proteine vitamine etc già la massa muscolare comincia a salire, mentre se mangi poco specie al mattino cominci a indebolirti..

Poi se vuoi fare potenziamento ti consiglio di fare qualche esercizio con la palla medica, peserà 4Kg ma se stai stesso a pancia sotto e tieni disteso le braccia con la palla medica in mano usi molti muscoi e li alleni per bene (usi molto anche i dorsali ;) )

naaahh io andrei in palestra.