¿ayuda 1 mes y medio en el gym y NADAAA..!!!!?

hola amigo

tu solo te estas dando la respuesta de tu problema puesto que solo haces 3 comidas al dia minimo son 5 comidas, la comida es lo mas importante recuerda tus clases de fisica la materia no se crea ni se destruye solo se transforma y no vas a ir al gym a crear musculo tienes que comer y transformarlo en musculo y asi poder crecer no se te olvide dormir minimo 8 horas aunque si bien llevas poco en el gym en 1 debes ir viendo resultados lentos claro yo tambien tengo 18 años y empece en enero de este año y ya subi 9 kilos ( sin grasa ) observa los video de mauricio morriz garza el me a ayudado mucho

su dieta

http://www.youtube.com/watch?v=Zr3JmTlL5QQ

y este video es una rutina de pierna pero mira el minuto 4:16 que es lo que te interesa

http://www.youtube.com/watch?v=Tnr4gqvyQCI

Bajar de peso es sencillo sin relacionar los años con este http://comoadelgazarrapido.emuy.info/?hsLe el factor quema grasa. Mi madre sufría de sobrepeso y a sus años le parecía inaccesible, difícil perder peso hasta que un día ha padecido un infarto así que había que bajar de los kilos de más extra, sí o sí. He encontrado esta página en internet y he comprado el programa, en primera semana ha perdido 8 kilos ´y por lo tanto continúa con él y hoy en día beneficia de un cuerpo perfecto. Este programa la rescato.

Pero un mes no es nada capo , al menos 6 meses tenes que ir al gimnasio , hacer bien los ejercicios , la rutina esta bien , lo que pasa es que vos sos muy apresurado .

Saludos.

1) no importa la carga (kilos) que levantes.

3) opino que debes ejercitarte asi:

Para HIPERTROFIA muscular (mayor volumen muscular) se deben hacer de 6 a 10 repeticiones, con la carga máxima posible, todas las SERIES que se puedan hacer. Las repeticiones serán estables, solo se aumenta la carga y las series. No hay que confundir hipertrofia muscular con aumento de peso corporal por comida. La DIETA será baja en calorías, grasas e hidratos de carbono (consumir verduras y frutas). No comer harinas refinadas, dulces, azúcar, gaseosas, etc.

x) La clave es que si incrementas tu FUERZA, moviendo cada dia mayor carga, aumentaras tu HIPERTROFIA o volumen muscular y viceversa. Si tienes mas hipertrofia muscular tendras mayor fuerza.

x) la belleza física es modismo (moda). Es mas importante la SALUD que la belleza física. Ver las Tres Gracias del pintor Rubens (gordas año 1638), por Wikipedia.

x) llevar un registro escrito de lo que se hace para saber el progreso.

x) para calentamiento, hacer una serie de 20 rep. seguidas, con el máximo de carga posible para esa cantidad de repeticiones.

x) seguidamente poner tensión (carga) MAXIMA para hacer 6 rep. y varias series. Anotar la cantidad de series hechas. Ejemplo: 6 rep. x 6 series igual a 36 rep.

x) Luego con esa tensión tratar de llegar a 10 repeticiones. Contar las repeticiones totales hechas.

x) Cuando después de un tiempo puedas hacer fácilmente las 10 rep. Coloca màs tensión (carga) y vuelve a 6 rep. tratando de llegar a 10 repeticiones. Asi sucesivamente y progresivamente.

x) consume proteinas como huevos, pollo sin piel, vaca sin grasa, pescado, queso descremado y frutas secas (almendras).

para ver resultados espera por lo menos 3 meses algunas personas tardan mas otras menos , con que vallas tres veces ala semana al gym basta lunes : pecho y biceps , miercoles: espalda y triceps , viernes: piernas , pantorillas y hombros adominales al ultimo los tres dia o sino un musculo por dia lunes : pecho , martes : espalda , miercoles : hombros , jueves : piernas ,viernes : biceps y triceps , con trabajar un musculo una una ves por semana vasta , no hay que sobrentrenarlos , come proteinas y carbohidratosy duerme 8horas diarias y podes comer un batido antes y/o despues de entrenar

De inicio para ver cambios tardaras como 2 o 3 meses las comidas esta bien pero come 4 o 5 veces al dia, tambien para tener resultados optimos debes de llevar una alimentacion y suplementacion optima, si solo quieres marcarte usa una proteina te recomiendo la Carnivor y si quieres crecer en volumen trata con la Carnivor mass de igual manera te alimentas bien trata con mas comidas y mas peso.

Concentrate en lo que es proteinas. Pedile a tu entrenador que te de una rutina de hipertrofia. Los resultados se suelen ver despues del 3er mes. Segui entrenando!