¿Como puedo bajar de peso rápidamente?

O sea.. Comes demasiado mal y haces exceso de ejercicio.

Desayunar arepa? Comer galletas, pan y en la cena ? WTF

Tu desayuno debe constar de frutas, otros días avena,yogurt bajos en grasa, cereales SANOS libres de gluten y sin azucar, batidos de frutas naturales endulzados con stevia o algun endulzante natural... Alimentos así, el almuerzo, espero que esas carnes que comes, sean pescado,pollo,pavo,carne magra y no cerdo y todo frito, espero q sea hervido/plancha/asado... El arroz espero que también lo comas hervido y no en olla rocera con aceite,cebolla frita,condimentos artificiales etc...

Si comes pan y galletas pues q se puede hacer... ESPERO q sean integrales ambos verdad?

Revisa BIEN lo que comes.. 1 hora de ejercicio es demasiado si lo haces siempre, es recomendable MAXIMO 30min 4 veces por semana, o sea 30min cardio y puede ser 30min tonificacion, asi formas 1 hora dividida... Si haces 1 hora solo de cardio, me imagino q es xq eres deportista no? REVISATE bien please !

Creo q cuando lo hagas notarás los cambios ;) y por supuesto si tomas los 8 vasos de agua DIARIOS y duermes las 6 o 8 horas complettitas :D

Con el fin de bajar de peso rápido recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://bajar-peso.info/

También hablo por experiencia personal!

Para empezar no tienes sobrepeso pero para conservar un peso saludable podrías eliminar de tu dieta el pan, las galletas y sustituirlos con alimentos de mayor calidad como: más vegetales, más proteina blanca (pollo y pescado ya que la carne roja no es muy buena xq tiene demasiadas toxinas), semillas (nueces, pistaches, piñones), arandanos, huevo, en fin... y por supuesto el ejercicio es fundamental.

agua

Muchos pueden estar en desacuerdo, pero la única forma de perder peso es DEJANDO DE COMER, y ya que no quieres dieta, ni pastillas, aquí ya es cuestión tuya ver que es lo que quieres sacrificar en tu alimentación actual.

La gente que dice que eso causa rebote es gente GORDA que dejan de comer y cuando comen, se ATRAGANTAN de comida.

Azúcar y grasas es lo que más te sube de peso, tienes que dejarlas o tratar de evitarlas.

Ahora, dices que haces 1 hora de ejercicio, pero que tipo de ejercicio?, recuerda que el único ejercicio que te baja de peso es el cardio, o sea, correr, saltar, NADA MAS, si vas a hacer ejercicio por intervalos de 5 minutos y descansas 15 no sirve, te recomiendo una rutina de al menos 30 minutos diarios CORRIENDO o SALTANDO seguidos! y MUCHA AGUA y veras que pierdes un montón de peso y se te hacen unas piernas muy bonitas.

sal a correr unos 30 minutos diarios, comes bien e.e no sabría que más decirte solo que hagas cardio.

Saludos