abdominales?

Mira, soy maestro de artes marciales (ninjutsu), he entrenado muchos hombres y pocas mujeres, digo pocas porque las mujeres tienen prejuicios a este deporte, pero las que se han beneficiado son mis alumnas, el plan de ejercicios que te puedo garantizar es el siguiente. inicia haciendo 1 serie de 10 abdominales, subiendo y bajando el tronco enganchando tus pies en algo, durante 2 semanas, luego de este periodo aumenta 2 series cada 2 semanas, hasta completar 4 series, llegada la meta, sube 10 repeticiones e inicia de nuevo el proceso. cuando llegues asi a 100 abdominales de una sola tanda tendras un abdomen mas plano. Añade los siguientes ejercicios a tu rutina, (10, 15, 20, 30) mins de carrera paso moderado, subir escalones de gradas, abdominales laterales en cristo de izquierda a derecha y todos los ejercicios de levantar las piernas estando acostada. ah y no te olvides de las abdominales invertidas, aquellas que se hacen boca abajo y doblas la espalda hacia arriba

todas las que puedas si quieres rebajar

en cualquier rutina de ejercisio se recomienda que se hagan 4 series de 8 a 15 repeticiones, de 3 a 5 veces por semana, lo primero que vas a notar es que el musculo abdominal se endurece antes de que baja la llantita, hay que ser pasientes y perseberantes, el tiempo varia dependiendo de la persona.

PD: si quieres obtener mejores resultados, busca un instructor de gym para que te de una dieta y entrenamiento adecuado para ti

unas 300 diarias aste que te cientas morirte !jajaj