1buon allenamento..corro da giugno8 km3volte/settimana(45min)come proseguire x migliorare i tempi?ripetute?

per migliorare devi certamente fare dei cambi di ritmo ma, come sicuramente già saprai, aumentare la propria velocità di base è un lavoro che richiede molto tempo per rosicchiare pochi secondi.

dipende dai tuoi gusti e dai tuoi obiettivi.

personalmente, essendo un fondista lungo, non amo i brevissimi (50/200mt) per cui faccio le mie ripetute su 800 o 1000 metri, 4, 5 o 6 serie, dipende dalle serate, correndo 10/20% più veloce rispetto alla mia attuale velocità di base.

recuperi molto brevi, ad esempio 500/600mt di recupero lenti nelle ripetute di 1000mt.

nel tuo caso, se ti piace il mio metodo, potresti provare la ripetuta sul km in 5'. visualizzazione a medio termine: il percorso di 8km in 40min

per le ripetute e' presto, ora devi fare solo fondo, aumentando progressivamente i km,ciao

ke ti alleni 3 volte a settimana è buono.... inizia aaumentare il ritmo mentre corri.... (cerca di fare 8,5 km invece di 8 o se puoi anke a 9) poi piano piano puoi iniziare a fare le ripetute.... magari inizia a farle 10 sui 100.... poi sui 400.... poi 600.... (400 - 600 magari fanne 5) cn 3' - 4' - 5' di recupero regolati tu..... poi fai qualke scaletta.... es. 1000 - 800 - 600 - 500 - 400 oppure quando sarai + allenato 2000 - 1500 - 1000 - 800 - 600 okkio a non esagerare il ritmo sulla 1° ripetuta!

Allenandoti 3 volte a settimana fai 1 giorno ripetute - 1 giorno potenziamento x i muscoli (okkorre veramente) - 1 giorno corsa (40' - 50') 1 giorno potenziamento x i muscoli (okkorre veramente)

Intanto potresti aumentare l'allenamento ad un'ora (che mi sembra proprio il minimo...)

Quanti km fai all'ora?

Devi fare delle ripetute di 800 metrialmeno 20 sec a km più veloci a km della tua velocità tipo vai a 5 min e 20 sec a km,le ripetute devono essere alla velocità di 4min

Secondo me la soluzione migliore è programmarsi un allenamento su un sito dedito alla corsa. Io l'ho fatto, e funziona alla grande! Provalo anche tu! Oppure vai sul sito www.adidas.com e fatti fare il programma.