emagreci todo o exesso de gordura como não quero emagrecer mais que isso e nem engordar gostaria de saber?

25 dicas para manutenção de peso.

Após você ter conseguido atingir o peso ideal através de alguma dieta,

deve-se tentar seguir estes 25 passos, que o ajudarão a manter o peso e

moldar os seus hábitos alimentares:

Evite tomar líquido durante as refeições (eles só dilatam o estômago e diluem as enzimas digestivas);

--------------------------------------------------------------------------------

Não coma nenhuma sobremesa, deixe para comê-la de três a quatro horas após as refeições;

--------------------------------------------------------------------------------

Prefira consumir iogurte natural ao invés de leite, queijo, requeijão, e cream cheese. O organismo absorve mais cálcio do iogurte;

--------------------------------------------------------------------------------

Troque a margarina por manteiga. A margarina contém gordura saturada como a manteiga, além de possuir mais aditivos e conservantes;

--------------------------------------------------------------------------------

Diminua o consumo de carne vermelha, procure comer no máximo duas vezes por semana;

--------------------------------------------------------------------------------

Aumente o consumo de peixes como salmão, sardinha, cavalinha e atum, quesão ricos em cálcio e ômega 3;

--------------------------------------------------------------------------------

Prefira o frango caipira ao frango da granja. A carne do frango da granja contém hormônios;

--------------------------------------------------------------------------------

Procure adquirir o hábito de trocar o óleo de cozinha por azeite extra-virgem;

--------------------------------------------------------------------------------

Aumente o consumo de alimentos crús: eles são fontes de fibras, vitaminas e minerais;

--------------------------------------------------------------------------------

Dê sempre preferência aos alimentos integrais, tais como: pão, arroz, farinha de trigo;

--------------------------------------------------------------------------------

Troque o açúcar refinado por melado, mascavo ou mel: eles tem bem mais cálcio e ferro;

--------------------------------------------------------------------------------

Prefira sempre o adoçante stévia, que é muito mais natural (retirado das plantas);

--------------------------------------------------------------------------------

Substitua café, chá preto, mate e refrigerantes por sucos naturais, água mineral e água de coco. Os primeiros "roubam" cálcio dos ossos;

--------------------------------------------------------------------------------

Na hora da refeição, coma em primeiro lugar um grande prato de salada crua;

--------------------------------------------------------------------------------

Troque a maionese e o creme de leite por tofú (queijo de soja) para fazer a base dos patês, pois é muito mais saudável;

--------------------------------------------------------------------------------

Aumente o consumo de alimentos ricos em cálcio, como folhas escuras, soja, tofú, salmão, atum, sardinha, germem de trigo, gergelim;

--------------------------------------------------------------------------------

Quando estiver com muita vontade de comer doces, no lugar de balas e biscoitos, prefira frutas secas, como passas, damasco, ameixa, banana-passa. Nestas frutas, os nutrientes são bem mais concentrados;

--------------------------------------------------------------------------------

Crie o costume de comer oleaginosas diariamente como amêndoas, avelãs, macadâmias, pistache, nozes e castanha-do-pará, que contém óleos "bons" e protegem as artérias.

--------------------------------------------------------------------------------

Procure evitar o amendoim.

--------------------------------------------------------------------------------

Não coma nada antes de dormir, mas se isso for impossível, consuma um iogurte, uma salada de folhas ou um prato de sopa;

--------------------------------------------------------------------------------

Utilize iogurte desnatado, leite de soja ou de arroz para os matinais (cornflakes, musli, granola, etc);

--------------------------------------------------------------------------------

Evite frios (salame, presunto, mortadela, etc) pois contém muito conservantes, além de gordura saturada;

--------------------------------------------------------------------------------

Adquira o hábito de comer ao menos quatro frutas por dia. Estudos demonstram que o consumo de uma fruta por dia, diminui em 40% a chance de desenvolver câncer;

--------------------------------------------------------------------------------

Aumente o consumo de aveia na sua alimentação (com banana, na sopa, no feijão). Este cereal abaixa o colesterol, ajuda no funcionamento dos intestinos e possui uma proteína boa para o cérebro (glutamina);

---------------------------------------

O QUE VC FEZ PARA EMAGRECER ME AJUDA POR FAVOR EU PRECISO EMAGRECER ESROU MUITO GORDA

BOM simples fas o seu IMC(indice de massa corpora) se o resultado for entre 17 e 24 siguinifica que vc esat normal

for acima de 24 vc esat obesa

for abaixo de 17 vc esta mais magra que se deve

ok espero ter ajudado

eu recomendo.

frutas, verduras, nao coma muita carne, nao coma naquela de encher para nao comer depois, beba bastante agua.bastante mesmo.

enfim nao coma muita carne!

bom recomendo ir ao médico, lá ele vê seu biotipo e diz exatamente como e quando deve comer. beijos espero ter ajudado, se quiser add, rec_lip@hotmail.com, Orkut and MSN