¿que puedo hacer para correr rapido sin lesionarme?

Question

Hola, llevo 3 años corriendo poco a poco, pero ultimamente me han dado ganas de participar en carreras, y se me ocurrio correr 10k, nunk pense que seria capaz de llegar pero lo hice! no de las primeras y casi muerta pero llegué! ahora empecé a entrenar seguido y este domingo corro 5k, espero hacerlo bien y en un tiempo decente, pero anoche no pude seguir corriendo despues de 35 minutos porque me dolio demasiado la pierna cerca de la rodilla, creo que es el peroné y me molesta demasiado al caminar incluso, estoy  preocupada quiero estar bien para el finde, que puedo hacer? como puedo ser rapida pero sin lesionarme? please help!.

solocorredor · Accepted Answer

Hola te recomiendo que descanses y te pongas un analgesico el ultrabengue es muy bueno y para no lesionarte calienta muy bien y estira antes y despues de correr supongo que ya lo sabías, tambien no te sobreentrenes tienes que descansar eso evita lesiones y ayuda a recuperarse y asimilar el entrenamiento solo descansa y espero que te recuperes para que puedas correr el fin de semana.cuidate

Anonymous · Answer

Si te duele ponete hielo . y para no lesionarte tenes que estirar todos los musculos despues de correr y no hacer zancadas asi como si nada porque tus musculos esta frios espero que te sirva!
BESOSS

Cesaraso · Answer

Es muy facil! Tenes que calentar muy bien antes de la competencia.
Ademas tienes que descansar perfectamente 2 dias antes, descansar fisica y mentalmente.

SaRiiTa · Answer

Hola, me llamo Sara y tengo 13 aÃ±os, y entreno en el CDOM, y mi entrenador siempre me dice que antes de una competencia me haga un masaje con hielo en la pierna y despues me ponga pomada, asi despierto bn, y descanso todo el dÃ­a, espero que te sirva.
     suerte,salu2!!!

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