¿como tonificar mi cuerpo sin perder la delgadez?

Si ansias perder peso pero continuamente aparenta que lo que efectúas no actúa a lo mejor no lo estás haciendo apropiadamente este razón este sitio web http://comoadelgazarrapido.emuy.info/?LNj0 te enseña todo lo que precisas conocer sobre la forma de perder peso. Encontré esta página web porque una amiga me lo indicó, me encanta esta página, es simple de comprender y de comprobar. He llegado a poseer el peso que ansió y este razón recomiendo este lugar web.

Los factores que influyen en cómo se puede realizar su entrenamiento con mancuerna son: la época, la altura, el somato tipo y la tasa metabólica. Esto y muchas más cosas descubrirás con el software Somanabolico Maximizador de Músculos de aquí https://tr.im/1K5oI Este programa proporciona orientación paso a paso sobre cómo identificar tu somato tipo, una cosa muy útil que te ayudará a personalizar el plan a tus propias necesidades.

Somanabolico Maximizador de Músculos es, sin duda alguna, un software único y diferente, es prácticamente la mejor solución para logras construir un mayor volumen de músculos tan humanamente como sea posible sin ningún tipo de grasa.

Si tus amigos te notan un poco raro por tu sobrepeso y esto te hace sentir mal al respecto entonces requieres un programa que actúa de verdad, Pierde grasa abdominal.

Pierde grasa abdominal es un metodo que lo logras encontrar aquí https://tr.im/1PPcU y es un metodo elaborado por Mike Geary, un célebre entrenador cuerpo .

El metodo de Mike Geary puede ayudar a obtener un abdomen plano y vigorizado en pocas semanas y todo esto mediante un procedimiento muy elemental, un procedimiento para todos, independientemente de sexo, edad o de su complexión físico.

Si te gusta tener gran abs sin tener que pasar unos días en el gimnasio deberías probar este método http://abdominales-perfectos.info/

Es un método natural innovador que ayuda a eliminar la grasa abdominal y transformar los abdominales!

¦¦¦¦¦¦¦¦¦¦¯¯¦¦¦¦¦ _¯_

¦¦¦_¦_¦¦¦¦_¦¦¦¦¦¦ ¦¯¦

¦¦¦¦¦¦¦¦¦¦¦_¦¦¦¦¦_¦¦ ¯¦ ¯¦

Hola como estas?

AQUI ENCONTRARAS LA RESPUESTA A TUS EJERCICIOS HECHO DE FORMA CORRECTA. SEGURAMENTE CONOCES EL CANAL DE YOUTUBE DE EJERCICIOS:

http://www.youtube.com/gdaubian

su pagina de ejercicios:

http://hagopesas.angelfire.com/

y tambien:

http://abdominales.angelfire.com/

NO SOLO ES UNA PAGINA DE VIDEOS, ES UNA PERSONA QUE SABE DEL TEMA Y TE RESPONDE TUS PREGUNTAS TODOS LOS DIAS:

http://www.youtube.com/gdaubian

todo explicado de manera seria Y CORRECTA

DIETA y RUTINA de ejercicios para musculo.

Aviso:

Pon esto detras de www.youtube.com/

Pectorales (pecho):

watch?v=doOLwqcU7¡K

Para que crezcan RAPIDO:

watch?v=kfz6VgO26¡K

PARA BAJAR LA PANZA y bajar de peso rapidamente (ejercicio para bajar la cola, las piernas gordas y la barriga baja):

watch?v=ABDsbxfVV¡K

Estas GORDO y ya probaste todo ?

watch?v=nI_ofGGcR0Y&feature=plcp

Que COMER y que dieta hacer para cambiar mi fisico?

watch?v=RG7I0VwkJ¡K

TODOS Los ejercicios para el CUERPO (Rutinas):

watch?v=j77RpNNGS¡K

Te he ayudado, a ti y a la gente que necesita bajar de peso o formar musculos, Si POR FAVOR puedes ayudarme ami, te pido que te suscribas, gracias por tu amabilidad, TU Y CUALQUIERA QUE DESEE DARME UNA MANO EN ESTE DIFICIL MOMENTO , Soy personal e Instructor de musculacion, cualquier consulta la respondo por mi canal de youtube( si necesitas asesoria profesional para bajar o subir de peso, podemos llegar a un acuerdo)

un saludo estimado.

EJERCICIOS

a) Para principiantes hacer una serie de 12-16 repeticiones por ejercicio.

b) Avanzados: Hacer 2-3 series de 10 - 16 repeticiones con descansos pequeños.

c) Agrega intensidad poniéndole peso a tus movimientos o haciéndolos más lentos.

1. Lagartijas o planchas escalonadas

Es una versión diferente a las planchas normales. Pon una mano en una guía telefónica (u otro objeto parecido) y la otra en el suelo. Si eres principiante pon las rodillas al suelo, o si tienes más resistencia sobre la punta de los pies (con tu cuerpo recto) baja hasta hacer una plancha y luego vuelve a subir.

2. Buenos días

De pie con los pies al ancho de la cadera y sosteniendo una guía telefónica (o un peso mediano) directamente encima de la cabeza. Mantener los abdominales apretados y las rodillas ligeramente flexionadas. Bajar el torso hasta que quede paralelo al suelo, manteniendo los brazos en línea con las orejas. Levantar y repetir. Mantenga los músculos abdominales bien apretados durante el movimiento.

3. Plancha o lagartijas de hombros

Este es un movimiento avanzado así que ten precaución. Con los pies en un banco o silla firme y las manos en el suelo. Levanta tu cuerpo hacia arriba con una posición parecida a un pico, con las manos directamente abajo de los hombros y tu cabeza hacia el piso. Dobla los codos y la parte superior de tu cuerpo para hacer una plancha, empuja hacia arriba y repite.

La imagen es con una bola, así que ten más cuidado ya que es todavía más avanzado.

4. Vuelo delta

Con los pies separados al ancho de la cadera, bajar el torso hasta que tu espalda sea plana y paralela al suelo. Refuerza los abdominales. Levanta los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros con los pulgares señalando al techo. Bajar y repetir, añadir pesos si quieres más intensidad.

5. Dips tríceps

Siéntate en un banco o silla con las manos apoyadas a los lados de tus muslos. Empuja hacia arriba las caderas, el trasero rozando el bando, las rodillas dobladas. Dobla los codos y baja tu cuerpo manteniéndote cerca del banco o silla, hasta que tus codos estén a un ángulo de 90 grados. Empuja hacia arriba y repite. Más intensidad mantén las piernas rectas.

6. Plancha de tríceps.

Acuéstate sobre el lado izquierdo, las caderas y las rodillas bien juntas. Envuelve el brazo izquierdo alrededor del torso de modo que la mano izquierda esté apoyada a la derecha de tu cintura. Coloca la mano derecha en el suelo, con la palma paralela al cuerpo. Aprieta el tríceps y empuja el cuerpo hacia arriba. Baja y repite antes de cambiar de lado. Ejercicio para perder peso, fortalecerá tu tríceps y evitará que tengas brazos flojos.

7. Sentadillas de puntillas.

Con los pies un poco más de la anchura de las caderas, haz una sentadilla y coloca las manos en una guía telefónica. Subir hasta ponerte de puntillas. Levanta las caderas hacia el techo y endereza las rodillas tanto como puedas. Haz la sentadilla de nuevo y repite. Permanece en puntillas todo el tiempo. Puedes modificarlo colocando las manos más en alto (en una silla o la cama).

8. Estocada con brazos sobre tu cabeza

Colócate con un pie más adelante del otro en una posición dividida. Mantén una guía telefónica o algún peso arriba tuyo. Dobla las rodillas y baja en posición de estocada, con lo que ambas rodillas a ángulos de 90 grados. Mantén siempre el peso arriba, retrocede y repite antes de cambiar de pierna.

9. Sentadilla con una sola pierna.

Este será de los ejercicios para perder peso que más trabajará tus piernas. Con ambas manos detrás de tu espalda, mueve tu torso hasta que tu espalda esté plana y paralela al piso con los abdominales contraídos. Pon la pierna derecha a un lado descansando sobre los dedos de los pies. Haz una sentadilla con la pierna derecha, mientras simultáneamente levantas la pierna derecha unos centímetros arriba del suelo. La pierna derecha debe de estar recta. Haz una serie completa con una pierna antes de cambiar de lado.

10. Levantamiento de pantorrillas.

Con una guía en el piso, y con los talones colgando de espalda. Mantener el cuerpo recto, levantar el cuerpo hasta ponerte de puntillas para contraer las pantorrillas. Bajar y repetir.

11. Abdominales oblicuos

Siéntate con las piernas flexionadas, la espalda recta, los brazos extendidos hacia fuera, al frente tuyo. Contrae los abdominales y mueve el brazo derecho hacia atrás tuyo haciendo un medio círculo con el movimiento. El torso debe estar inclinado unos cuantos centímetros. Siéntate y repite el otro lado.

Si quieres ser más saludable, con un plan de alimentación, personalizado, con evaluación nutricional, según tus datos y condiciones, puedes contactarme con mis datos a través de mi perfil.

ÉXITOS POR SIEMPRE y QUE CUMPLAS TUS DESEOS

Come para VIVIR, no VIVAS para COMER

Nutricionista

Solo haz ejercicio hasta que lo estimes conveniente.