¿Rutina rápida y efectiva para adolescente 14 años?

Hola!! A finales de abril cumpliré 15 años y voy a hacer una fiesta en la piscina van a venir chicos... Asi q quiero estar presentable ustedes ya saben 😅. Mis medidas son busto 89cm, cintura en las mañanas 69cm y en las tardes 76cm y cadera 91cm. Quisiera formar la cintura y llegar a unos 64 cm aunq sea. Tambien quisiera aumentar gluteo o formarlo. Y si se puede aumentar busto. En las mañanas tomo solo un vaso de jugo de platano con avena y pasas. En las tardes pollo, arroz, jugo. En las noches lo mismo q en la tarde.

Por favor denme consejos y rutinas rapidas q no duren tanto tiempo y q me den buenos resultados hasta finales de abril. Gracias