ถ้าเราเป็นคนที่ขี้ลืมมากๆ มีวิธีไหนพอจะช่วยได้บ้าง?

ไหนๆคุณ Aramboy ก็ได้แนะนำวิธีที่ดีและถูกต้องไปแล้ว

ผมขอเสนอในแง่ของวิทยาศาสตร์การแพทย์บ้างก็แล้วกันครับ ...

ในเรื่องของสมองที่เก็บรักษาความจำ

- จะมีส่วนที่อยู่ลึกในสมอง ส่วนนี้จะเรียกว่า hippocampus (ฮิปโปแคมปุส) ทำหน้าที่เกี่ยวกับความจำในระยะยาวครับ (long-term memory)

- ถัดจากนั้นมาใกล้ๆกัน ในส่วนของ amygdala (อมิกดาล่า หรือ corpus amygdaloideum) จะทำหน้าที่เป็นตัวดำเนินการความจำที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์และความรู้สึกครับ

- Cerebral cortex เป็นชั้นนอกของสมองที่เราเห็นกันได้ด้วยตาเปล่า (ถ้าแงะหัวออกมาดู) ทำหน้าที่เก็บความจำระยะยาวในพื้นที่บริเวณนี้กระจายกันออกไป เช่นความจำเกี่ยวกับภาษา, การแก้ไขปัญหาและการรับรู้ครับ

- แต่ประเด็นหลักก็คือ ความจำเกี่ยวข้องกับการสื่อสารของเซลล์สื่อประสาทนับล้านๆเซลล์ และเจ้าเซลล์พวกนี้จะถูกกระตุ้นโดยสารเคมีจากสมองที่เรียกว่า neurotransmitters ครับ

เพราะงั้นถ้าจะถามถึงยาที่ใช้ในการป้องกันความจำเสื่อมหรือช่วยในการพัฒนาความจำ ก็ต้องเป็นสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองครับ

สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมอง

- วิตามิน B โดยเฉพาะ B6, B12 และ B9 (หรือที่รู้จักกันในชื่อของกรดโฟลิก) ช่วยป้องกันการถูกทำลายของเซลล์ประสาทโดยกรด amino ที่เรียกว่า homocysteine, วิตามิน B ยังมีส่วนช่วยในการสร้างเม็��เลือดแดง ส่งผลให้การขนออกซิเจนมีปริมาณมากขึ้นครับ

อาหารที่เป็นแหล่งอุดมด้วยวิตามิน B : ผักขมหรือผักที่มีสีเขียวเข้ม แอสพารากัส บร๊อกโคลี่ สตรอเบอรี่ เมล่อน ถั่วดำและถั่วเหลือง

- พวก antioxidants ทั้งหลายแหล่ เช่นวิตามิน C, E และ beta carotene แน่นอนว่าต้องช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ แล้วมันดีอย่างไร? อธิบายง่ายๆว่าอนุมูลอิสระมันจะเป็นตัวขัดขวางและทำลายเซลล์ที่ดีของเรา เพราะงั้นตัวต่อต้านอนุมูลอิสระจะช่วยไปจัดการกับสารที่ไม่เป็นมิตรต่อร่างกาย และยังมีส่วนช่วยในการดำเนินการขนส่งออกซิเจนไปยังสมองได้ดีขึ้นด้วย

อาหารที่เป็นแหล่ง antioxidants : ผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหลาย โดยเฉพาะตระกูลเบอรี่ ผักขม บร๊อกโคลี่ ถั่ว มะเขือเทศ และตับ

- Omega-3 : มีผลต่อสมองอย่างมาก จะช่วยในเรื่องของระบบไหลเวียนโลหิต นั่นหมายความว่าถ้าระบบไหลเวียนโลหิตเราดี สมองเราก็จะดีไปด้วยเพราะมีเลือดที่ขนส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมองเพียงพอ โดยที่ Omega-3 จะไปกระตุ้นการทำลายของ fibrin (ในกรณีที่คนเป็นโรคเกี่ยวกับความดันโลหิต เพราะ fibrin ประกอบไปด้วยลิ่มเลือด) และจากการศึกษาในหลายๆประเทศ พบว่า Omega-3 ยังจะช่วยป้องกันโรคทางระบบประสาท ความจำเสื่อมอย่าง Alzheimer's หรือ Parkinson's ด้วย

อาหารที่เป็นแหล่ง Omega-3 : ปลาทะเลที่อาศัยอยู่ในน้ำเย็น เช่น แซลม่อน ทูน่า แม๊กเคอเรล หรือพืชบางชนิดเช่นถั่วเปลือกแข็ง

นอกจากนี้ถ้าอยากหายจากการขี้ลืม

ก็ต้องฝึกพัฒนานิสัยการใช้ชีวิตประจำวันครับ

- ออกกำลังกายให้เป็นกิจลักษณะ จะได้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต โยคะช่วยได้ดีทีเดียวครับ (วิธีนี้ทำผมอยู่)

- อย่าเครียดให้มาก เพราะความเครียดจะหลั่งสารที่เรียกว่า cortisol ซึ่งรบกวนการทำงานของสมองส่วน hippocampus ครับ

- นอนหลับให้เต็มอิ่ม พักพ่อนให้เพียงพอ ไม่จำเป็นต้องนอนหลายๆชั่วโมงเหมือนกันทุกคน แต่เน้นให้เพียงพอสำหรับตัวเองครับ

- อย่าสูบบุหรี่ นอกจากจะไม่ช่วยอะไรแล้วยังทำลายสุขภาพอื่นๆ รวมถึงสุขภาพของคนรอบข้าง + การเงินของเราด้วย (เพราะเหมือนเอาเงินไปเผาทิ้งเล่น)

ลองทำตามที่แนะนำดูนะครับ ถ้าไม่ดีขึ้นให้เอารองเท้ามาปาหน้าผมได้เลย ฮ่าๆๆๆ

อยู่ที่สติครับ ตอนคุณวางของ คุณต้องตั้งสติว่า เราวางของไว้ตรงนี้นะ แล้วเราจะไม่ลืมเมื่อกลับมาเอาของ คนที่ลืมของไว้บ่อยๆ เพราะขาดสติตอนวางของ เราจะต้องเตือนตัวเองทุกครั้งที่วางของ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน ร้านอาหารหรือบนรถแท็กซี่ เราจะต้องตั้งสติทุกครั้งว่าเราได้วางของไว้ตรงนี้นะ แล้วเราจะไม่ลืมของที่เราวางไว้ ของแบบนี้ต้องฝึกครับ ฝึกให้เกิดความเคยชิน แล้วปัญหาเรื่องลืมของจะหมดไปครับ

-ต้องพยายามฝึก การฝึกสติ ว ครับ คือต้องพยายามตามดูลมหายใจเข้า-ออก ยาวสั้นรู้ ใหม่ๆ อาจตามไม่ทันหลงลืมบางก็เป็นธรรมดา อย่าไปเครียดกับมัน เมื่อฝึกบ่à��­à¸¢à¹† เข้าก็ดีขึ้นเรื่อยๆ ที่ดีมากเพราะวิธีนี้ สามารถทำได้ทุกทีทุกเวลา ทุกคนต้องหายใจกันอยู่ แต่จะทำอย่างไรให้การหายใจของเรามีประโยชน์ต่อสุขภาพกาย และสุขภาพจิตด้วย ครับถ้าฝึกบ่อยๆ ก็ทำให้จิตของเรามีคุณภาพ สงบเย็น ผ่อนคลาย ฯ ลองฝึกนะครับ

-ปาฏิหาริย์แห่งการตื่นอยู่เสมอ มิใช่การที่ลืมตา และตื่นขึ้น อย่างวันวาน แต่เป็นการ "ตื่น" ที่รับรู้ได้เสมอ ว่ากำลังทำสิ่งใด ตื่น และรับรู้ถึงลมหายใจที่ยังคงอยู่ เป็นการตื่น ครั้งยิ่งใหญ่ในชีวิต เป็นการตื่นของสติ รับรู้ รับรู้ซึงปัจจุบัน รับรู้ถึงสิ่งที่กำลังสัมผัส กำลังยินเสียง และกำลังแลเห็น และสิ่งที่รับรู้นั้น คือของขวัญอันล้ำค่าที่สุดในชีวิต

-พระพรหมคุณาภรณ์ บอกว่ามนุษย์ จะเป็นอย่างไร เข้มแข็ง อ่อนแอ สงบเย็น เร้าร้อน ทุกข์ สุข ฯ เพราะการฝึกตนเองทั้งนั้น สภาพจิต 5 อย่างที่ควรปรุงแต่งใจเสมอๆ คือ

1.ความร่าเริงเบิกบานใจ

2.ความอิ่มเอิบใจ

3.ความสงบเย็น ผ่อนคลายกายใจ ไม่เครียด

4.ความโปร่งโล่ง คล่องใจ สะดวกใจ ไม่มีอะไรมาบีบคั้นหรือคับข้อง

5.ภาวะที่จิตอยู่กับสิ่งที่ต้องการ ไม่มีอะไรมากวนจิต

-การปรุงแต่งใจนี้ นักจิตวิทยาสมัยใหม่เรียกว่า positive thinking ,auto-suggestions ,positive affirmation.และบอกถึงความสำคัญของมันว่า They are the thoughts that ultimately determine whether you'll fail or success in reaching your personal goals.

คนขี้ลืมส่วนใหญ่ก็เป็นเหมือนหนูแหละ..ลืมอะไรก็ลืมได้ แต่เรื่องของเงินๆทองไม่ลืม..เรื่องของยาบำรุงสมองไม่แนะนำดีกว่า ขอแนะนำวิธีกันลืม คือการเขียนโน๊ตเตือนความจำค่ะ ว่าเราจะต้องทำอะไรในวันไหนบ้าง พรุ้งนี้จะต้องทำอะไร ใช้อะไรบ้าง ก่อนนอนเตรียมของใช้ที่จะใช้ในวันพรุ้งนี้ให้ครบออกจากบ้านจะได้ไม่ลืม ตั้งข้อความเตือนความจำในมือถือไว้ด้วย เมื่อถึงเวลามือถือจะได้เตือนความจำค่ะ..หมั่นสวดมนต์ จิตจะได้เป็นสมาธิจะได้มีหลงลืมค่ะ

ที่ลืมเพราะว่าไม่ใส่ใจมากกว่า ถ้าคุณรู้จักใส่ใจรายละเอียดของสิ่งนั้นๆคุณคงลืม แต่จะลืมอะไรก็ช่าง อย่าลืมทำความดีนะ ..ใบไผ่..

เหนื่อยไหมครับพักผ่อนไม่เพียงพอหรือเปล่า เอายังงี้อาการแบบนี้

เราเป็นมาตั้งแต่เกิดหรือเปล่า ถ้าเพิ่งเป็นก็แสดงว่าร่างกายมีปัญญหา

อาจทำงานหนักเกินไปพักผ่อนไม่เพียงทานอาหารไม่ครบห้าหมู่คือ

ถ้าร่างกายไม่แข็งแรงสมองของเราก็ไม่แข็งแรงทำงานได้ไม่เต็มที่

เช่นกันครับ เราควรทานอาหารให้ครบห้าหมู่ พักผ่อนให้เพียงพอ

และออกกำลังกายทุกวันด้วยครับจะทำให้สมองทำงานได้เต็มที่

อาการเดียวกันเลยเนอะ! วีธีของผมทำอะไรจะทำแบบไม่รีบร้อนครับ ช่วยได้มากที่เดียวลองทำดูครับ

ไม่ว่าจะทำอะไรถ้ารีบๆทำมักจะได้หน้าลืมหลัง เพราะฉนั้นค่อยๆทำไป แต่! ไม่ใช่ทำช้าแบบอืดอาจนะครับ

ขอทายว่าคุณเป็นพวกไฮเปอร์ชอบทำโน่นนี่ ชอบติดต่อพูดคุย

เป็นคนทำงานเร็วแต่ไม่ชอบงานละเอียดที่ต้องใช้เวลาทำนานๆ

หากคุณเข้าข่ายนี้

ขอฟันธงว่า

คุณไม่ได้เป็นคนขึ้ลืมหรอก

แค่คุณอยู่ในกลุ่มคนสมาธิสั้นเท่านั้นเอง

วิธีที่เพื่อนๆแนะนำมาหลายวิธีนั้นคงช่วยได้พอควร

วิธีการออกเสียงดังๆแบบคุณอามเมอร์นั้นคล้ายกับที่ผมจะแนะนำ

วิธีแบบนี้เรียกกันว่าวิธีสร้างภาพ

ขณะทำอะไรฝึกสร้างภาพการกระทำนั้นซ้อนไปด้วย

เช่นวางกุญแจไว้บนหลังตู้เย็นก็จำภาพตู้เย็นกับกุญแจไว้

เวลาเห็นกุญแจดอกอื่นก็จะนึกถึงกุญแจบนตู้เย็นไปพร้อมกัน

เช่นกันเวลาเห็นตู้เย็นก็จะนึกภาพกุญแจออก

ฝึกบ่อยๆจะลืมยากขึ้น

อีกวิธีคือฝึกการนั่งสมาธิ

การนั่งสมาธิจะช่วยเพิ่มความนิ่งในขณะทำงาน

ขณะเดียวกันจะส่งผลกับความจำไปพร้อมกัน

ตั้งใจมั่น หาสมุดเล็กๆไว้จดโน๊ต กันลืมสิจ๊ะ น้องดอกไม้

แบบนี้ต้องหาคนช่วยจำมาไว้ใกล้ๆตัวแล้วละนะ

จะได้ไม่ลืมสักช็อตเดียว หุหุ เอาให้เหมือนรีโมท

เลยแตะปุ๊บ จะบอกเราปั๊บว่าลืมอะไรบ้างตอนนี้

55555