¿ayuda con unas rutinas y otras preguntas, con mancuernas ;)?

bien, esta semana enpese a utilizar unas mancuernas he hice unos ejercicios para biceps y hombros, para triceps hice barras paralelas... pero no estoy seguro de si esta bien mi rutina, hice 10 repeticiones 4 series, pero en la 3era y 4ta serie llegaba a 8 o 9... y en la ultima serie no podia mas! supongo que llegue a eso que llaman el fallo muscular... ahora me duelen algo no se si son los tendones del biceps ( la parte del codo) y cuando me muevo normalmente al caminar o al cojer algo me duele un poco.. supongo que es normal (nunca he entrenado con mancuernas)pero es el 2do dia, espero que se me pase.

esas series las hice solo de un ejercicio (biceps): sentado, apollando el brazo en la pierna, como he visto en videos e imagenes.. y parah ombros estando parad, cojiendo las mancuernas y alsarlas con el braso recto ( un poco flexionado el codo) hasta llegar a la altura de los hombros...

para los biceps creo que use unos 7 u 6 kilos, siempre me agotaba en las ultimas 2 o 3 repeticiones ( aveces me quedaba en 9)...

de cuanto tiene que ser mi descanso entre series?

esta bien que utilize un solo ejercicio? o puedo hacer: 2 series de 10 repeticiones en un ejercicio, otras 2 con otro ejercicio y otras 2 con otro?

tengo que usar algun peso bajo? es decir por que con los 7 kilos al final me cansaba mucho a la 9na u octava repeticion, aveces sin terminar el ejercicio, en las ultimas dos series, o solo en la ultima....

cual es el tiempo de recuperacion de biceps, triceps y hombros?.....