อยากปรึกษาเรื่องปวดหลัง?

- เลือกใส่รองเท้าส้นเตี้ย พื้นรองเท้ายืดหยุ่นไม่แข็งกระด้าง ควรใช้แผ่นรองพื้นในรองเท้า

เพื่อรองรับแรงกดจากการเดิน และแผ่นรองบริเวณส้นรองเท้าเพื่อรับแรง******จากการเดิน

การยกของ

- พยายามยืดหลังให้ตรงอยู่เสมอ เมื่อยืนนานควรสลับขาข้างถนัดเพื่อพักขาและใช้มือบีบ

ไหล่บ่อยๆเมื่อรู้สึกล้า หากเป็นไปได้ในช่วงที่ปวดให้ซื้อแผ่นประคบร้อนที่ร้านขายยาหรือ

มีขายในแผนกยาที่ห้างสรรพสินค้า สามารถใช้ได้ทันที ช่วยลดอาการปวดได้มากค่ะ

- ใช้เวลาในการบริหารกล้ามเนื้อหลังทุกวัน หากคุณจะทำงานนี้ต่อไปในระยะยาว

- ควบคุมน้ำหนัก รอบเอวหนา มีหน้าท้อง จะถ่วงให้หลังทำงานหนักค่ะ

เหล่านี้เป็นสิ่งพื้นฐานที่คุณ สามารถใช้ในการดูแลตัวเอง หากมีอาการปวดมากควรพบแพทย์

ทานยาคลายกล้ามเนื้อครับ

ถ้าอาการไม่ดีขึ้นไปพบแพทย์เฉพาะทางโดยด่วน

วิธีป้องกันเบื้องต้น

๑.วอร์มร่างกายก่อนทำงานเสมอ หมุนคอ ไหล่ เอว เข่า ข้อเท้า สลับซ้าย-ขวาและก้มแตะสลับ

๒.เวลาก้มยกหรือหยิบของให้งอเข่าเล็กน้อย ยกขึ้นให้แนบลำตัว

๓.ยกของขึ้นลงอย่างนิ่มนวลและต่อเนื่อง อย่ากระชากหรือกระตุก

๔.ยกของหมุนเท้าแทนการหมุนตัว

๕.ใช้สายคาดเอวทุกใช้ในเวลาปฏิบัติหน้าที่

แก้เบื้องต้น ด้วยการ

อาบน้ำ อุ่นๆ

นอนไม่ต้องหนุนหมอน

ทายาคลายกล้ามเนื้อที่น่องก่อนนอน

ก่อนเข้างานบริหารน่องก่อนทำ...

อ่อ เพราะงานที่ทำ นั้นยืนตลอด น่องเลยทำงานหนัก

เมื่อน่องล้า น้ำหนักตัวด้านบน เลยลงมาที่เอวแทนนะคับ...

ปล. อาการปวด ต้องไม่เกิดจากการยกของหนักจนยอกนะคับ

หากเป็นเช่นนั้น พบแพทย์ด่วน...

นักเขียนหมอชาวบ้าน : มน���ญ บัญชรเทวกุล

Fri, 01/06/2544 - 00:00 — Anonymous

อาการปวดหลังไม่มาก สามารถช่วยเหลือตัวเองได้ก่อน โดยใช้การบริหารร่างกาย ประมาณ 1 สัปดาห์

ท่านเคยปวดหลังจากสาเหตุเหล่านี้หรือเปล่า

1. จากการใส่รองเท้าคู่ใหม่แล้วเดินมาก

2. จากการทำงานบ้าน เช่น กวาด ถูบ้าน

3. จากการยกของหนัก หรือทำงานหนักที่ไม่เคยทำ

4. เมื่อลุกจากที่นอนในตอนเช้า แล้วรู้สึกปวดหลังแล้วเบาลงหลังจากตื่นนอนได้ 2-3 ชั่วโมง

5. เคยลื่นล้มก้น******พื้นก่อนจะมีอาการปวดหลัง

6. สำหรับผู้ที่ไม่เคยนั่งกับพื้นนานๆ แต่ไปเผลอนั่งเข้า ก็จะปวดหลัง ผู้เขียนเคยตั้งข้อสังเกต เห็น

อาจารย์แพทย์ท่านหนึ่งอายุประมาณ 58 ปี ที่เคยรู้จักกันมานานว่า ตั้งแต่คบหากันมานานนับสิบปี ไม่เคยเห็นอาจารย์บ่น หรือแสดงอาการปวดหลังเลย

คำตอบที่ได้รับคือ “ผมช่วยทำงานบ้านและบริหารร่างกาย (exercise) พร้อมกับลูกๆ เป็นครั้งคราว”

ซึ่งนับว่าท่านเป็นคนโชคดีมากที่ไม่เจ็บป่วยเรื่องปวดหลัง ที่กล่าวเช่นนี้เพราะอาการปวดหลังเปรียบได้กับเป็นเรื่องใหญ่ระดับชาติ สำหรับผู้ที่เคยมีประสบการณ์อาการปวดหลังมาแล้วจะรู้จำ และกังวลมากในช่วงเวลานั้น

อาการปวดหลัง ถ้าเกิดในคนอายุน้อยมักจะเกิดจากอุบัติเหตุในการทำงาน เช่น ยกของหนักในท่าที่ไม่ถูกต้อง หรือลื่นหกล้ม แต่ถ้าเกิดในผู้สูงอายุมักจะเกิดจากการเสื่อมของข้อกระดูก หรือหมอนรองกระดูกสันหลัง ซึ่งแพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกจะเป็นผู้วินิจฉัยอาการได้อย่างถูกต้องเมื่อท่านมีอาการปวดมากจนต้องไปพบแพทย์ อาการปวดหลังจะต่างกันไปพอสรุปได้ดังนี้

1. ปวดบริเวณบั้นเอวตลอดเวลา เวลาขยับตัวจะเจ็บมากขึ้น

2. ปวดบริเวณบั้นเอว แล้วปวดร้าวลงขาข้างใดข้างหนึ่ง เวลาลงน้ำหนักขาข้างนั้นจะเจ็บมากขึ้น

3. เคยปวดหลังมาก่อนแล้วเลื่อนมาเจ็บบริเวณข้อต่อสะโพกข้างใดข้างหนึ่ง เวลาเดินจะเดินกะเผลกเห็นได้ชัด แต่ถ้านั่งหรือนอนจะไม่มีอาการ ถ้าลุกจากที่นอนตอนเช้า พอเท้าเหยียบพื้นจะเริ่มเจ็บทันที 4. ปวดหลังมาก่อน แล้วมีอาการปวดขาข้างใดข้างหนึ่งบริเวณด้านนอกของหน้าแข้ง แต่ไม่ปวดหลัง จะปวดมากหลังจากตื่นนอนใหม่ๆ

การรักษาอาการปวดหลังจะมีมากมายหลายวิธี ตั้งแต่ใช้การนวดแผนโบราณ การรักษาทางกายภาพ บำบัด การฝังเข็มแบบของจีน และการผ่าตัดของแพทย์แผนปัจจุบัน

ดูเพิ่มที่ลิงค์นะครับ

อาการปวดหลังผมเคยแนะนำท่านสมาชิกไปแล้วถ้าจำไม่ผิดก็สักสองท่านสองแนวทาง

1.แนะนำให้นอนแผ่สองสลึงกางขากางแขนออกไม่ต้องมีหมอนหนุนปล่อยทิ้งไว้สัก5-10นาทีทุกวันๆอาการจะค่อยๆทุเลาลงครับนอกจากการทายานวดปกติแล้ว

2.ลองไปนวดแบบแผนโบราณที่รพ.เวชศาสตร์ตรงข้ามกับโรงพยาบาลพระมงกุฎฯอนุเสาวรีย์ชัยสมรภูมิซิครับผมลองไปมาแล้วรู้สึกดีมากๆหลังจากทำการนวดแล้วที่สำคัญราคาไม่แพงปลอดภัยอีกต่างหากเพราะตามขั้นตอนทางวิชาการที่ถูกต้อง

ลองซื้อน้ำมันนวด ของช้อนทองมงคลมาใช้ ดีมากเลยนะ อาการปวดดีขึ้น ตอนนี้หายละ พอดีไปหาในเว็บแล้วเค้าบอกว่าใช้ดี เลยลองดู 1 ขวด ดีจริงๆ ใช้กันทั้งบ้านเลยคราวนี้ 1 ขวดซื้อมานานละ ยังไม่หมดเลย

น่าจะยัง ไม่หนักมากนัก ขึ้นอยู่กับว่า ทำงานมานาน หรือ ยัง

จาก คำถาม คือ ทำพาร์ทไทม์ 4 ชม. จึงดูเหมือนเพิ่งจะเริ่ม อาการกล้ามเนื้อล้า

แต่หากเป็น อาการของหมอนรองกระดูกทับเส้น ก็น่าจะเป็นเพียงแต่ ช่วงเริ่มต้น ซึ่งทำ กายภาพบำบัด ด้วยตัวเองได้

ผมมีไฟล์เกี่ยวกับ ท่ากายบริหารง่ายๆ น่าจะพอช่วยได้ แต่เนื่องจากเนื้อหามากสักหน่อย ส่งเมล์ มาจะได้ ส่งกลับไปให้ ใช้ ชื่อผม ตามด้วย ยาฮูร์ดอทคอม ครับ

หรือ ไม่ก็ค้นหาได้จากในเน็ต นี่แหละครับ

ปล. หากเป็น หมอนรองกระดูกทับเส้น ในขั้นเริ่มต้น รักษาให้ได้ครับ แต่ต้องมา ใช้อุปกรณ์ที่บ้านผม

แต่หาก อาการมากพอควร อาจให้ ยืมกลับไปใช้ สักสองเดือน ก็หาย ( เคยให้ยืมไปหลายรายแล้ว )