ช่วยบอกหน่อยค่ะ ขนมอะไรที่กินแล้วไม่อ้วน?

แหม! น้องเอ๊ย ดูอาหารที่น้องเลือกรับประทานสิคะ แล้วยังจะมาแกล้งถามคำถามที่ไร้คำตอบอีกนะ

ความจริงก็อยากตอบว่า ขนมจีนนะ แต่ขนมจีนก็เป็นแป้งอีก แล้วที่น่ากลัวคือน้ำยาที่กิน เกรงว่าจะไปเลือกน้ำยาที่มีกะทิเป็นส่วนประกอบหลัก แล้วกลัวอีกว่า ถ้าได้ยินอย่างนั้น วันๆ จะไปโด๊ฟ ขนมจีนแทน ห้ามนะ ..พูดเล่นน่ะ

แต่ไงๆ ก็อยากฝาก 20 วิธีลดหุ่นให้เข้าที่ เผื่อว่ามีข้อใดนำไปปฏิบัติได้ก็ยังดี แต่เรื่องนี้ต้องใจแข็งอย่างมากนะ

1. ใช้จานชามสีเข้มขรึม : เนื่องจากภาชนะใส่อาหารที่มีสีสดใสจะช่วยกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้น ดังนั้นเพื่อสกัดกั้นความอยากเสียตั้งแต่ยังไม่เริ่มลงมือกิน จึงควรจัดอาหารใส่ไว้ในภาชนะสีเข้มๆ จะเป็นการดีกว่า

2. รับประทานผักมากๆ : แบ่งสัดส่วนการรับประทานอาหารในแต่ละวันออกเป็น 4 มื้อ และสามในสี่มื้อนั้นควรเป็นอาหารประเภทผักล้วนๆ คิดเสียว่าอย่างไรผักก็มีประโยชน์ และหากอยากลดหุ่นให้ได้จริงๆ ข้อนี้ห้ามละเลย

3. ดื่มน้ำเย็นๆ : น้ำเย็นๆ จะช่วยให้ร่างกายต้องดึงพลังงานความร้อนในตัวออกมาเพื่อปรับอุณหภูมิของน้ำนั้นให้เหมาะสมกับอุณหภูมิในร่างกาย ด้วยเหตุนี้ขณะที่เราได้ดื่มน้ำเย็นๆ ร่างกายจึงต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

4. กินแต่อาหารที่ไม่ติดมัน : อาหารประเภทเนื้อสัตว์ติดมัน หมูสามชั้นทอดกรอบ กุนเชียง กากหมู หนังไก่หรืออาหารที่ทอดด้วยน้ำมัน ควรจะงดเว้นให้เด็ดขาด

5. เลือกกินของหวานอย่างเหมาะสม : ขนมหวานๆ อย่างทองหยิบ ฝอยทอง หม้อแกง เค้กหรือช็อกโกแลตเป็นของหวานที่อุดมไปด้วยนม เนย ไข่ และน้ำตาล ฉะนั้นหากต้องการลดน้ำหนักก็จงตัดอกตัดใจเสียเถอะ ทางที่ดีควรหันมารับประทานลูกพลับ หรืออินทผลัมอบแห้งจะสามารถช่วยป้องกันอาการอยากของหวานเหล่านั้นได้

6. งดใส่ครีมในกาแฟ : แม้ครีมเทียมจะทำให้รสชาติของกาแฟกลมกล่อมขึ้น แต่คิดดูสิ ครีมเทียมเพียง 1 กรัม สามารถให้พลังงานสูงถึง 9 แคลอรี

7. สลัดน้ำข้น ไขมันเพียบ! : คุณอาจรับประทานแต่สลัด แต่ทำไมยังอ้วน ก็เพราะน้ำสลัดนั้นล้วนเป็นน้ำสลัดข้นๆ ที่อุดมไปด้วยครีมนม และไขมันนม

8. ซดน้ำแกงจืดก่อนอาหาร: เป็นความคิดที่ดีที่จะจัดการกับน้ำแกงจืดหรือไม่ก็ดื่มน้ำสักแก้วสองแก้วก่อนรับประทานอาหาร ทั้งนี้ก็เพื่อให้รู้สึกอิ่มกับอาหารตรงหน้า หรือกินได้น้อยลง

9. เลือกกินข้าวกล้องแทนข้าวขาว : ถ้าหากได้รับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว เราก็จะไม่ได้เพียงแค่คาร์โบไฮเดรตเฉยๆ แต่ยังได้ทั้งวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ มากมายจากเยื่อหุ้มและจมูกข้าวที่ไม่ได้ถูกขัดสีออกไปด้วย

10. เลิกนิสัยกินจุบกินจิบ: อย่าสร้างความเคยชินให้กับตัวเองด้วยการกินนั่นกินนี่ไม่เป็นเวล่ำเวลาอยู่เรื่อยไป แต่ควรกินอาหารเป็นมื้อเป็นคราวเท่านั้น โดยเฉพาะเวลานั่งอยู่หน้าจอทีวีไม่ควรหาขนมกรุบกรอบ กินไปดูทีวีไปตลอดเวลา เพราะจะทำให้กินเพลินจนลืมเรื่องอ้วน

11. หาเพื่อนร่วมลด : การลดน้ำหนักคนเดียว บางครั้งอาจทำให้รู้สึกท้อแท้ แต่ถ้ามีเพื่อนหัวอกเดียวกันที่มุ่งมั่นจะรีดไขมันส่วนเกินออกจากชีวิตเหมือนกัน จะช่วยทำให้มีกำลังใจขึ้นเยอะ

12. ดินเนอร์ใต้แสงเทียน : เพื่อจะช่วยสร้างบรรยากาศให้ดูโรแมนติกขึ้น และท่ามกลางแสงสลัวๆ แบบนั้นยังทำให้ความอยากอาหารลดน้อยลงอีกด้วย

13. อาหารมื้อเช้า : อาหารมื้อไหนๆ ก็ไม่สำคัญเท่ากับมื้อเช้า ทั้งนี้เพราะช่วงเวลาตั้งแต่ 6 โมงถึง 10 โมงเช้า เป็นช่วงที่ระบบการเผาผลาญสารอาหารภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ดังนั้นจึงควรกินอาหารเช้าใด้เต็มที่ ส่วนมื้อเย็นให้กินแต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

14. ไม่กักตุนอาหารเต็มตู้เย็น : เพราะจะทำให้คุณหาของกินได้ง่ายและสะดวกสบายเกินไป ยิ่งมีของกินในตู้เย็นมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งกินตามใจปากมากขึ้นเท่านั้น

15. ผลไม้รสเปรี้ยวอมหวาน : ผลไม้อย่างแอปเปิ้ล ส้ม ฝรั่ง กีวี สตรอเบอร์รี่ สับปะรด มะม่วงหรือมะเขือเทศ นับเป็นผลไม้ที่เกิดขึ้นมาเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้รักษาหุ่��อย่างแท้จริง

16. ดื่มตบท้ายด้วยชามะนาว: หลังอาหารแต่ละมื้อควรดื่มชามะนาวตบท้าย จะสามารถช่วยชะล้างปากจากอาหารคาว หรืออาหารมันๆ เลี่ยนๆ ได้ดีกว่าดื่มน้ำเปล่าธรรมดา แถมยังสามารถช่วยยุติความอยากอาหารเรื่อยเปื่อยของคุณอย่างได้ผลด้วย

17. ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เพราะจะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีให้กลายเป็นพลังงานได้คราวละมากๆ จึงควรเตือนตัวเองให้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ ซึ่งนอกเหนือจากเล่นกีฬาเป็นงานอดิเรกแล้ว ก็ควรหมั่นฝึกตนให้เป็นคนชอบเดิน ชอบทำงานบ้าน และชอบขึ้นลงบันได

18. กิจวัตรแรกสุดของทุกๆ วัน : หลังจากตื่นนอนตอนเช้า กิจวัตรแรกสุดที่ควรทำทันทีก็ไม่ใช่อะไรอื่น นั่นก็คือดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะสามารถดื่มได้ ทั้งนี้ก็เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่นขึ้น และช่วยให้ระบบขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายทั้งหนักทั้งเบาทำงานได้อย่างคล่องตัว

19. ชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละครั้ง : เมื่อปฎิบัติได้ตามคำแนะนำดังกล่าวข้างต้นแล้ว ควรติดตามผลการลดหุ่น ด้วยการสำรวจตัวเองหน้ากระจกในห้องน้ำส่วนตัว และชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละครั้งก็พอ ไม่จำเป็นจะต้องชั่งทุกๆ วัน เพราะการทำเช่นนั้นรังแต่จะทำให้รู้สึกเครียดและคับข้องใจที่น้ำหนักไม่มีการเปลี่ยนแปลงให้เห็นผลได้ทันตา

20. อย่าลืมให้รางวัลกับตัวเอง : หลังจากที่สามารถขจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายให้ลดลงไปได้สำเร็จ (แม้จะลงไปเพียงเล็กน้อยก็ตาม) คุณก็สามารถจะให้รางวัลกับตัวเองด้วยการไปนวดหน้า นวดตัว ขัดผิวและบำรุงผิว เพียงเท่านี้หน้าตาและผิวพรรณคุณก็จะแลดูสดใสและปิ๊งปั๊งขึ้นมาทันตาเห็น

ขนมห้ามกิน กับขนมบันยะบันยัง

เราว่า ขนมปังโฮลวีต ปิ้งแต่ไม่ต้องทาเนยหรือแยม.กินเพลินๆดีออกจ้ะ.

คงไม่อ้วนหรอก แต่ถ้ากินทั้งแถวไม่แน่...แค่อวบๆเราว่า ดูดีมีบุคลิกดี รัศมีสง่างาม น่าเชื่อถือดีออก..

หน้าหนาวเช่นนี้ เพิ่มไขมันใต้ผิวหนัง

ก็เข้าทีดีเหมือนกันนะครับ ผอมแห้ง

แรงน้อยออกจะหนาวครับ หึหึหึ ++

ขนมที่ทานแล้วไม่อ้วน(ไปกว่าเดิม) อิอิ

ก็พวกธัญพีช หรือผลไม้อบค่ะ ไม่ทอด

เช่น ถั่วอบ เมล็ดทานตะวันอบ(พวกที่ใส่น้ำผึ้งก็ดีนะคะ ได้ประโยชน์หลายต่อ) สาหร่ายอบ ผลไม้อบ.... ผลไม้แช่อิ่มไม่เอานะคะ อิอิ

จนปัญญาช่วยจริงๆ...

ขนมที่กำลังดัง Bapple Donuts โดนัทสายพันธุ์ใหม่จากนิวยอร์ก กินแล้วไม่อ้วน

สาขาในประเทศไทยคือ Bapple Donuts & Coffee สยามเซ็นเตอร์ ชั้น 4

แบ๊บเปิ้ลโดนัทส์ ที่คุณดีเร็คคิดเป็นสูตรโดนัทที่ให้แคลอรีน้อยกว่าโดนัทชนิดอื่นๆ ไม่มีส่วนผสมของไข่และไขมันจากสัตว์ ลดปริมาณการใช้น้ำตาลลง

แต่กินมากก็อ้วนอยู่ดีแหละครับ

ดูรูปยั่วน้ำลายได้ที่ http://www.oknation.net/blog/babymind/2009/08/02/e...

อยากกินอะไรก็กินไปเลยครับ แต่กินเอาพอหายอยาก

หรือจะเอาอิ่มเลยก็อย่าไปกินอย่างอี่นเพิ่มจากมื้อหลักอีก

คิดถิงเวลาป่วยสิ อยากกินอะไรก็กินไม่ได้นะ

ขนมที่กินแล้วไม่อ้วนเห๋นแต่ขนมข้าวเกรียบ และข้าวแตน ขนมพอง

กินขนมอะไรไม่ให้อ้วนไม่มีหรอกจ๊ะ

มีแต่กินแล้วอ้วนทั้งนั้นแต่ถ้าอยากกินแล้ว

ไม่ให้อ้วนละก็ต้องรู้จักควบคุมน้ำหนักด้วยนะ

ถึงจะไม่อ้วน